「サッカーのトラップがうまくできない…」「止めたつもりが跳ね返ってミスになってしまう…」そんなお悩み、ありませんか？
この記事では、サッカー初心者の方やお子さん、親子で練習したい方向けに、トラップの基本から試合で使える応用テクまで詳しく紹介しています。
足の使い方のコツ、体の向き、練習方法、よくある失敗の原因などをやさしく丁寧に解説しているので、誰でも「止める」が「つなげる」技術へ変わります。
読み終わるころには、あなたのトラップが見違えるほど安定して、プレーに自信が持てるようになりますよ。
ぜひ最後までチェックしてみてくださいね！
サッカー トラップのコツを覚えてプレーが変わる７つの秘訣
サッカー トラップのコツを覚えてプレーが変わる７つの秘訣についてお話しします。
それでは、それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。
①ボールを止める“面”を意識する
トラップの基本は、「どこで止めるか」です。
足のインサイド、アウトサイド、足裏、太もも、胸など、どの部位を使うにしても、ボールに当てる“面”が命なんですよね。
面をきちんと作るには、地面と平行・垂直になる角度を意識しましょう。例えばインサイドで止める場合、ボールの進行方向としっかり直角を作ってあげるだけで、驚くほどピタッと止まります。
この「面を作る感覚」があるとないとでは、プレーの安定感が全然違いますよ！
慣れないうちは鏡を見たり、スマホで撮影して自分のフォームをチェックするのもおすすめです。
②視線はボールと味方に集中する
意外と見落とされがちですが、トラップがうまくできない原因のひとつが「視線の迷い」です。
ボールを見るのはもちろんですが、それに加えて「パスを出してくる味方」への意識も大事なんですよ。
味方がどんな強さで蹴ってくるか、どこにパスを出そうとしているか。目の端で味方を捉えつつ、ボールの軌道にしっかりと集中できると、トラップの成功率がグンと上がります。
試合では時間がない分、「視線」と「反応スピード」が命なんですよね。
ボールが来る直前に焦って目を動かすのではなく、常に予測しながら見るクセをつけていきましょう！
③足の力を抜いて“吸収”を意識
「ボールを止める」と聞くと、ついガチッと足を固めてしまう人が多いんです。
でも実は、足の力を抜いて“クッション”のように使うのがコツなんですよ！
足を柔らかくして、ボールの勢いを「吸収」するように止めると、自然とボールがピタッと足元に収まります。
これはまるで、水風船を優しく受け止めるような感覚。力んだら破裂しちゃいますよね。
初心者は特に、足をリラックスさせて、ボールのスピードを受け入れるように意識してみてください。
④次のプレーを意識したファーストタッチ
「止めること」自体が目的になってませんか？
実は、トラップって“次のプレー”に繋げるためにやるものなんです。
例えばシュートに持っていきたいなら、少し前にボールを出すようにトラップする。ドリブルしたいなら、相手のいないスペースに転がす。
この“目的ありき”のファーストタッチができると、試合の流れがめちゃくちゃスムーズになります。
ボールを止める＝準備、次のプレーこそが本番だという感覚を持っておくと、自然とトラップの質も上がっていきますよ！
⑤音を立てずにトラップする
これ、意識してる人少ないんですが…「音を立てないトラップ」ってすごくレベル高い証拠なんです。
ボールが足に当たった時に「バンッ」って大きな音が出るのは、力みすぎorタイミングが合ってない証拠。
上手い人は“スッ”と静かに、まるでボールが吸い込まれるようにトラップします。
これはつまり、力加減も面の角度もバッチリ合ってるということ。
家の中でボールを触るときに「音を立てずに止めるチャレンジ」なんかも、遊び感覚でやってみてくださいね！
⑥トラップ前にポジショニングを整える
トラップがうまくいかない原因のひとつに「そもそもボールを受ける位置にいない」ってことが多いんです。
特に初心者や子供は、ボールが来てから動こうとして間に合わない…なんてことも。
だからこそ、パスが来る前にしっかり体の向きや位置を調整しておくことが大事！
サッカーでは「ポジショニング＝準備力」とも言えます。
1秒早く動く、1歩ポジションをズラす、それだけでトラップの成功率がグンと上がりますよ。
⑦プロの動画で真似してみる
最後に…やっぱり一番の近道は「上手い人の真似」です！
YouTubeでプロ選手のトラップ集とか、試合中のスロー動画を見ると、「あ、ここでこう止めてるんだ！」と気づきがめちゃくちゃあります。
例えば、イニエスタやメッシのトラップって、無駄がなくてシンプル。でも“完璧に”ボールを止めてるんですよ。
そのフォームやタイミングをスローで見て、実際に真似してみるだけでも、かなり上達の近道になります。
技術は「盗む」ってよく言いますが、本当にそうなんです。どんどん真似して、どんどん吸収していきましょう！
初心者でもできるサッカートラップの基本と練習法５選
初心者でもできるサッカートラップの基本と練習法５選について紹介していきます。
この章では、特に初心者や未経験者の方が「トラップってこんな感じなんだ」と体感しやすい練習法を紹介していきますね。
①インサイドトラップの基本
トラップの中でも一番ベーシックで使いやすいのが、インサイドトラップです。
足の内側を使って、転がってくるボールを止める方法ですね。
コツは「足の裏ではなく、内側全体」を面として使うこと。くるぶしのあたりを意識すると安定します。
ポイントは以下の3つです。
| ポイント | 解説 |
|---|---|
| 姿勢 | 軽く膝を曲げてリラックス。構えの姿勢が安定感を生みます。 |
| タイミング | ボールが来る少し前に足を構えて“迎えに行かない”のが正解。 |
| 面の角度 | ボールの進行方向と垂直になるように足を出すときれいに止まります。 |
初心者でもすぐに習得しやすいので、まずはここからスタートすると良いですよ。
②アウトサイドトラップの基本
アウトサイドトラップは、ドリブルへのつなぎとしてとても便利な技です。
足の外側でボールを受けながら、そのまま動き出せるから、スピードを落とさずにプレーできます。
このトラップは角度が難しいですが、コツは「踏み込み足で体重バランスを保つこと」です。
止めるというより、コントロールしながら転がすイメージでやってみてくださいね。
試合ではカウンターやスルーパスを受けたときに威力を発揮します。見た目もかっこいいので、ぜひチャレンジしてみましょう！
③足の裏で止めるトラップ
サッカー初心者にとって一番安心感のあるのが「足の裏で止める」トラップかもしれません。
転がってきたボールに足の裏を乗せて、ピタッと止める方法です。
このトラップの魅力は、ボールをその場で止めやすいこと。室内やフットサルでも多用される技術です。
注意点としては、「踏みつけない」こと。足の裏に軽く乗せて、滑らせるように止めるのがポイント。
ボールの上に足を置く感覚を掴むと、他のトラップにも応用がききますよ！
④太もも・胸トラップの使い方
浮き球（空中のボール）を処理するときには、「太もも」や「胸」でのトラップが大活躍します。
太ももトラップは、片足を上げて、膝のすぐ上の柔らかい部分でボールを受け止める感覚。
胸トラップは、胸を張ってボールを「受けて、落とす」感じ。どちらも慣れないと怖く感じますが、コツを掴めばすごく便利です。
コツは「力を抜く」こと。力んでしまうと、ボールが大きく跳ねてしまいます。
ふんわり受ける意識で、ボールと友達になるつもりで練習してみてくださいね。
⑤壁当てで１人練習する方法
誰かと一緒に練習できないときでも大丈夫！壁さえあれば、トラップの練習はできます。
やり方はとてもシンプルで、壁に向かってボールを蹴って、跳ね返ってきたボールをトラップするだけ。
この練習の良いところは、「反復練習ができる」ことと「一人でもフォームを確認しながら上達できる」ところ。
強く蹴る、弱く蹴る、高く蹴る、転がすなど、バリエーションも工夫できるので、楽しく続けられますよ！
スマホを立てて自分の動きを録画しながらやると、客観的に上達度も確認できてモチベもアップです！
子どもや親子におすすめの楽しいトラップ練習４つ
子どもや親子におすすめの楽しいトラップ練習４つをご紹介します。
子どもにとって「楽しい！」と感じることが上達の一番の近道なんです。
サッカーが好きになること、親子の時間が楽しくなること、それが練習の“隠し味”になりますよ！
①キャッチボール感覚でボールに慣れる
最初におすすめなのが、キャッチボール感覚のトラップ練習です。
足ではなく、まずは手でボールを投げ合って、「ボールに慣れる」ことから始めましょう。
例えば親がボールをやさしく投げて、子どもは足や太もも、胸などで止めてみる。できたら褒めてあげてくださいね！
このやり方のいいところは、プレッシャーが少なく、自然と「止めるってこういうことなんだ」と身体で覚えられることです。
手を使った遊び感覚から、徐々に本格的なトラップへ移行していくと、楽しみながらスムーズに上達できます。
②ミニゲームで自然にトラップ練習
次は、ミニゲームを取り入れた練習方法です。
例えば「トラップしてから○歩以内にゴールを決める」や「トラップの数だけポイントが加算される」など、ルールを決めて遊ぶのがおすすめ。
勝敗があることで子どもは本気になりますし、何より飽きずに取り組んでくれます。
練習というより“遊び”に感じるように工夫すると、子どもはびっくりするほど集中しますよ。
親も一緒に参加して、全力で盛り上がってあげるのがコツです。笑いながらトラップを覚えていきましょう！
③親子対決で盛り上がる練習法
「パパVS子ども」「ママと勝負！」という形式にすると、一気に練習が白熱します。
例えば「3回トラップできたら1ポイント」「うまく止められたらステッカー1枚」など、ゲーム要素を盛り込むとやる気が倍増します。
この方法は、親も一緒に動くので、良い運動にもなりますし、親子の絆も深まりますよ。
ポイントは、絶対に“怒らない”こと。失敗しても笑って「惜しい！」と声をかけてあげてください。
サッカーが好きになるきっかけ作りとして、親子対決は本当におすすめです。
④コーンや障害物を使って遊ぶように学ぶ
最後は、身の回りのアイテムを活用した「障害物トラップ練習」です。
コーンやペットボトル、段ボールなどを使って、トラップ後に「かわして進む」などのアクションを入れてみましょう。
例えば、「トラップしてからコーンの右を通ってシュート」など、少しずつ“試合っぽさ”を加えると、トラップ技術の応用力が育っていきます。
最初は難しく感じても、慣れると子どもたちは夢中になりますよ。
もちろん、安全面には注意して、転倒などを防ぐように広いスペースで行ってくださいね。
よくあるサッカートラップの失敗と原因５つ
よくあるサッカートラップの失敗と原因５つについて詳しく解説していきます。
「なかなか上手く止められない…」「毎回ボールが跳ねちゃう…」という方は、この章の内容をチェックするだけでグンと改善できるはずです。
①足を固めすぎて弾く
これは最もよくあるミスです。
「止めなきゃ！」という意識が強すぎて、足がガチガチに固まってしまうんですね。
その結果、ボールが跳ね返って思わぬ方向に飛んでいってしまいます。
トラップって、「ボールを受け止める」感覚が大切なんです。
スポンジのように、足を柔らかく使って衝撃を吸収するように意識してみてくださいね。
②ボールとの距離感が悪い
トラップでよくある失敗の原因として、「距離のミス」があります。
ボールが来たときに、近すぎる・遠すぎるといった微妙な位置ズレで、うまく面を作れなくなってしまうんです。
この距離感は「経験」と「準備」でかなり改善できます。
パスが来る前に、少しポジションを修正するクセをつけて、最適な位置で受けるようにしましょう。
慣れてきたら、逆足でもトラップできるようにすると対応力もアップしますよ！
③視線がボールから外れている
初心者によくあるのが、「トラップの直前に目をそらしてしまう」ミスです。
たとえば、次のプレーを意識しすぎて周りを見ちゃったり、相手の動きに焦ったり。
でも、ボールに集中していないと、思った通りに止めるのは難しいんです。
特にトラップは一瞬の技なので、0.1秒の視線のズレがミスに繋がることもあります。
まずは「止めること」に集中して、次のプレーはその後に考える習慣をつけましょう。
④トラップ後の判断が遅い
「止めたのはいいけど、そのあとどうするかが遅れる…」という人、多いんです。
トラップって、単体の技じゃなくて「次のアクションの準備」なんですよ。
だから、止めたあとの「パスを出す」「ドリブルに移る」「シュートに持っていく」といった判断を素早くできるかどうかが大事。
そのためには、「もらう前に考えておく」ことがコツです。
いわゆる“状況把握力”も、練習で身につきます。自分が止めたボールをどう使うか？を常に意識しておくと、自然と反応も早くなっていきますよ。
⑤走りながらのトラップが苦手
最後に多くの人が苦戦するのが、「走ってるときのトラップ」です。
止まってるときは上手くいくのに、動きながらだとうまくいかない…って人、すごく多いです。
原因は、スピードとボールの勢い、そして体のバランスが一致していないこと。
まずは「ゆっくり走りながら」トラップする練習から始めて、スピードを徐々に上げていくといいですよ。
あと、体の向きを少し開いたり、トラップの位置を前にずらすだけで、かなり安定して止められるようになります。
試合で使えるワンランク上のトラップ技術６選
試合で使えるワンランク上のトラップ技術６選を紹介します。
ただ“止める”だけじゃない、実戦で活きる応用トラップの数々を解説します。
①ターンを意識したトラップ
トラップした後にその場で止まっていたら、相手にすぐ詰められてしまいますよね。
だから、ワンランク上のトラップでは“ターン”とセットで使うのがポイントなんです。
インサイドで軽く流して、自分の身体を回しながら反転する。これだけで相手を一歩置き去りにできます。
ターンと同時に視線を上げて味方やスペースを確認できると、より実戦的なプレーに繋がります。
ぜひ練習の中で、トラップからのターンをセットで行うように意識してみてください。
②スペースへ流すトラップ
相手が寄せてきているときは、「足元に止める」より「スペースに流す」ほうが安全です。
トラップの方向を少し横や斜め前にずらすことで、自分の得意なスペースにボールを置けるようになります。
特に、相手が真正面から来ているときには有効で、ドリブルやパスにすぐ移れるメリットもあります。
ボールを受ける前に“どこに置きたいか”をイメージしておくと、トラップの精度が一気に上がりますよ。
スペースを活かせるトラップは、判断力と予測力の表れでもあります。
③ディフェンスをかわすトラップ
トラップの瞬間に「勝負」が決まることもあります。
ディフェンダーが近くにいるときは、トラップで“かわす”動きを意識してみましょう。
例えば、来た方向と逆方向にボールを転がすと、相手の動きを外せます。
このとき大事なのは、「体の向きとフェイク」です。少し顔や体を逆方向に向けてから、実際には逆にトラップすることで相手を騙せます。
シンプルな技術ですが、効果は抜群。1対1の勝負で非常に使えるトラップですよ！
④浮き球を吸収するテクニック
試合では必ず来るのが「浮き球」。これをうまく処理できるかどうかで、プレーの安定感が変わります。
太もも、胸、足の甲などを使って、ボールの勢いを吸収して優しく地面に落とす技術が必要になります。
コツは、「ボールの落下地点を見極める力」と「力を入れないこと」ですね。
ボールを地面に落とすというより、自分の身体に引き寄せて“撫でるように”扱うと、トラップが安定します。
一人でできる練習法としては、「自分でボールを投げて、太ももや胸で止めてみる」というのが効果的ですよ。
⑤トラップからのシュートにつなぐ
トラップしてから“即シュート”という流れが作れると、ゴールチャンスが格段に増えます。
このとき意識したいのが、「シュートの打ちやすい位置にボールを置く」トラップです。
インサイドで少し前に転がして、利き足で振りやすい位置に置いてあげると、スムーズに打てます。
これは「止める」より「整える」トラップですね。
ゴール前で慌てないように、トラップからのシュート練習を繰り返すと、自信がついてくるはずです。
⑥トッププロのトラップを分析する
最後はやっぱり「プロの技術を真似る」ことです。
メッシ、イニエスタ、ネイマール…彼らのトラップには、無駄がなくて精密さがあるんです。
YouTubeやDAZNなどでスロー再生をしながら、「どこで止めたか」「どんな姿勢か」をじっくり観察してみてください。
おすすめは、紙とペンで観察したことをメモすること。視覚だけでなく“言語化”することで、記憶に残りやすくなりますよ。
分析→模倣→練習。この繰り返しが、ワンランク上のプレーヤーに近づく最短ルートです。
まとめ｜サッカー トラップ コツを押さえると初心者でも大きく成長できる
| よくあるトラップの失敗５つ |
|---|
| 足を固めすぎて弾く |
| ボールとの距離感が悪い |
| 視線がボールから外れている |
| トラップ後の判断が遅い |
| 走りながらのトラップが苦手 |
サッカーのトラップは、初心者にとって最初の大きな壁かもしれません。
でも、今回紹介したように「面を意識する」「力を抜いて吸収する」「視線を集中する」など、ちょっとしたコツを掴むだけで、驚くほどスムーズにボールが止まるようになります。
よくある失敗も「原因が分かれば対策できる」ものばかりです。
基本を押さえて、楽しく練習を続ければ、必ずプレーに自信が持てるようになります。
お子さんや初心者の方、そして親子で取り組む方にもぴったりな内容ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
