ゴルフ上達するには、どんな練習をすればいいの？
ゴルフは練習してもなかなか成果が出にくいスポーツですよね。
「何から始めればいいのかわからない」「自己流でやってて大丈夫？」「上手くなってる実感がない…」
そんな悩みや疑問を持つ初心者の方へ、この記事ではやさしく丁寧に解説します。
具体的な練習方法から、よくあるNG行動、上達する人の共通点、そして大切なマインドセットまで、たっぷりまとめました。
読んだ後には、「これなら自分にもできそう！」と感じてもらえるはずです。
ゴルフをもっと楽しみながら、確実に上達したいあなたへ──ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
ゴルフ上達するには何から始めるべきか
ゴルフ上達するには何から始めるべきかを、初心者向けに分かりやすくご紹介しますね。
①グリップの握り方を見直す
ゴルフのスタートは、正しいグリップから始まります。
なぜなら、クラブの握り方がスイングや方向性に大きく影響するからです。
たとえば、「左手親指が真上にくるように握る」「右手は指で包むように添える」といった基本的な握り方を守ることで、安定したショットが打てるようになりますよ。
逆に、力んで強く握りすぎると、クラブの動きが硬くなってしまいます。
初心者のうちは「ちょっと弱いかな？」くらいの力で握るのがコツですね。
私もグリップを変えただけでスライスが減った経験があります！
まずは、自分のグリップを鏡や動画でチェックしてみてください。
②正しいアドレスを覚える
次に意識したいのが、アドレスです。
アドレスとは、ボールを打つ前の構え方のことですね。
ここが安定していないと、いくらスイングを直してもミスショットが増えてしまいます。
両足を肩幅に開いて、ひざを軽く曲げて前傾姿勢をとるのが基本の形。
背筋はまっすぐ、リラックスした状態を保つことがポイントです。
私はアドレスを整えるだけで、スイングがブレなくなりましたよ。
プロの動画を参考にして、自分の姿勢と見比べてみましょう！
③スイングの基本を身につける
ゴルフといえばスイング。
でも、いきなりフルスイングを頑張ると、逆にフォームが崩れてしまうことが多いんです。
まずは、ハーフスイングや腰の高さまでのスイングから始めると感覚をつかみやすいですよ。
「ゆっくり・大きく・リズムよく」が大切なキーワードです。
鏡の前やスマホで動画を撮りながら、フォームを確認すると上達が早くなりますね。
ゴルフスクールに行かなくても、基礎は動画や書籍でも十分学べます。
力を抜いて、リズム重視で振る練習から始めてみましょう！
④初心者向けクラブを選ぶ
意外と大事なのが、クラブ選びです。
最初から難しいクラブを使っていると、ミスが出やすくなってしまいます。
初心者には「やさしく飛ばせる設計」のクラブを選ぶのがベスト。
たとえば、キャビティバックのアイアンや、ロフトが大きめのドライバーが扱いやすいですよ。
実店舗で試打してから買うのが失敗しにくい方法ですね。
ネットで買うときも、初心者向けセットを選べば安心ですよ。
まずは扱いやすいクラブで、自信を持って振れるようになりましょう！
⑤練習頻度と継続がカギ
最後に一番大切なのが、継続して練習することです。
ゴルフは、数回の練習だけでは上達しません。
週1〜2回、少なくとも1日30分の練習を3ヶ月続けるだけでもスコアが変わってきます。
「ちょっとだけ打ちに行く」という気軽な気持ちでOKです。
練習を習慣化することで、フォームも安定し、自信がついてきますよ！
アプリやカレンダーに練習記録をつけるのもモチベUPにつながります。
続けることが、ゴルフ上達の最短ルートなんです！
ゴルフが上手くなる練習方法5選
ゴルフが上手くなる練習方法を、初心者にもわかりやすく5つ紹介します。
①打ちっぱなしの活用法
ゴルフの練習といえば、やっぱり打ちっぱなし。
ただボールを打つだけではなく、「目的」を持つことで上達スピードがグッと上がりますよ！
たとえば、「今日は100ヤードを真っすぐに飛ばす練習だけをする」と決めてから始めてみましょう。
練習回数よりも、“どう打つか”の意識が大切です。
目標を持って打つたびに、フォームが安定してきます。
私は「1日100球以内に収める」って決めることで、集中力がアップしましたよ。
量より質！打ちっぱなしは計画的に使うのがコツです。
②ショートアイアンで精度UP
飛距離よりもスコアを左右するのは、実は「方向性」なんです。
そのためにおすすめなのが、ショートアイアンでの練習！
特に7番〜9番アイアンは扱いやすく、精度の向上にぴったりなんですよ。
「目印の的を狙う→距離感と方向性の一致を目指す」という練習を繰り返すと、本番でも安定します。
プロもショートアイアンの練習を重視してるくらい、大事な部分なんです。
練習用グリーンやマットで繰り返すことで、距離感が体にしみこみます！
初心者こそ、まずはアイアンからじっくりと。
③素振りのコツをつかむ
「素振りなんて意味あるの？」と思う方もいるかもしれません。
でも実は、フォームを固めるには最も効果的な練習のひとつなんです。
ポイントは“目を閉じてゆっくり振る”こと。
筋肉の動きとリズムを体に覚えさせることが目的です。
プロ野球選手も素振りを毎日していますが、それと同じで、ゴルフでも土台作りになるんですよ！
私も毎日3分の素振りを続けたら、体の軸が安定してブレが減りました。
おうちでもできるから、ぜひルーティンにしてみてくださいね。
④ラウンドでの実践練習
実際のコースに出ることで、練習では得られない発見がいっぱいあります。
風や傾斜、芝の状態など、状況判断の練習になりますね。
初心者向けのショートコースでも十分に効果があります。
「打った後どう動くか」「どこに打てば安全か」など、戦略的な意識も育ちますよ。
私も最初はドキドキしましたが、1ホールずつゆっくり回ることで自信がつきました。
ミスしてもいいので、どんどん経験してみましょう！
⑤動画でフォームを確認
スマホひとつでできる、めちゃくちゃ効果的な練習法が「動画チェック」！
客観的に自分のフォームを見ることで、クセやズレに気づけます。
「あれ？思ったより前傾してない…」なんて発見があることも。
アプリを使えばスロー再生や比較もできて、本当に便利ですよ。
プロのフォームと自分を並べて観察するのも勉強になりますね。
私は動画を見てから、一気にスイングが変わりました！
週に1回、自撮りしてチェックする習慣をつけましょう。
ゴルフ初心者がやりがちなNG行動
初心者がやってしまいがちなNG行動を知っておくと、遠回りせずにスムーズに上達できます。
知らずにやっているクセをここで見直していきましょう！
①自己流で続けてしまう
「自分のやり方が一番！」と思って続けてしまうと、変なクセがどんどん染みついてしまいます。
ゴルフは少しの角度や姿勢の違いが、大きなミスにつながるスポーツです。
間違ったフォームを何度も繰り返すと、それが“正解”のように感じてしまうんですね。
一度プロや経験者に見てもらうだけでも、大きく変わります。
YouTubeやレッスン動画も活用して、客観的にフォームをチェックしてみてください！
②飛ばすことばかり意識する
「飛ばしたい！」という気持ちはすごくわかります。
でも飛距離ばかり追い求めてしまうと、フォームやリズムが崩れて逆効果になるんです。
特に初心者は、ボールに当たらなかったり、スライスしたりで悩みやすいポイント。
まずは“まっすぐ打つ”“芯に当てる”ことを目標にしましょう。
正確に打てるようになってからでも、飛距離は自然に伸びていきますよ！
③毎回スイングが変わる
その日の気分でフォームが変わってしまうのも、初心者にありがちなNG行動。
「今日は当たらないから握り方変えよう…」と自己流で変えるのは要注意！
大切なのは、“同じ動き”を何度も体に覚えさせることです。
ブレないためには、ルーティンを決めるのがおすすめ。
私も「構えたら深呼吸→素振り→スイング」と決めてから、安定感が出てきました！
④アドバイスを鵜呑みにする
ゴルフは人によってフォームや癖が違うため、「アドバイスの相性」もとっても大切です。
友人や先輩からのアドバイスを全部そのまま実践しても、逆に調子が悪くなることもあります。
大事なのは「自分に合うアドバイスかどうか」を判断すること！
複数の人の意見を聞きながら、少しずつ試してみましょう。
信頼できる情報源を見つけて、継続的に取り入れるのがベストですね。
⑤無理に力を入れてしまう
「しっかり振らなきゃ！」と意気込みすぎて、腕や肩に力が入りすぎるのもNGです。
力むと、スムーズなスイングができずに、ミスショットの原因になります。
大切なのは“脱力”と“リズム感”。
プロゴルファーのスイングは、力強く見えて実はとてもリラックスしているんですよ。
脱力を意識して、しなやかにクラブを振る感覚を覚えていきましょう！
上達が早い人の共通点とは？
同じように練習しているのに、なぜか上達が早い人っていますよね。
実は彼らには共通する「習慣」や「考え方」があるんです！
①毎回目的を持って練習
上達が早い人は、ただ打つのではなく、毎回テーマを決めて練習しています。
たとえば「今日はアプローチだけ集中する」など、狙いを明確にしているんですね。
それによって、無駄な動きが減り、改善点が見つかりやすくなります。
練習の質が高まれば、成長スピードも加速します！
私も「1球ごとに狙いを決める」だけで精度が格段に上がりました。
②基本を大事にしている
フォーム・グリップ・アドレスといった“基本”を、何度も確認しているのも特徴です。
自己流に流されず、基本を徹底する姿勢が、安定感を生むんです。
特にスイングの起点であるアドレスは、見直すだけでミスが激減しますよ。
プロのような華麗なプレーは、実は「基本の積み重ね」から成り立っています。
毎回、基礎から丁寧に！これが上達の鍵ですね。
③自分の弱点を知っている
苦手な距離・方向・クラブなど、上達が早い人は「自分の苦手」をちゃんと理解しています。
そしてその弱点を避けるのではなく、“あえて重点的に練習”しているんです。
たとえば「バンカーが苦手なら、バンカーばかり練習する」といった具合に。
自己分析ができると、改善スピードもどんどん早くなります！
私も「苦手な8番アイアン」を克服したことでスコアが劇的に変わりました。
④継続する習慣がある
やっぱり最後は「続けること」がいちばん強い。
上達が早い人は、毎日10分でもいいからゴルフに触れているんですよ。
素振りやパター練習だけでも、フォームの感覚をキープできます。
「ゴルフは週1だけ」の人とは、積み重ねの量がまったく違います。
スキマ時間をうまく使って、日常の中にゴルフを取り入れましょう！
⑤メンタルも整えている
ゴルフはメンタルスポーツとも言われるほど、心の状態がプレーに影響します。
上達が早い人ほど、失敗しても落ち込まず、次に切り替える力を持っています。
「今日のベストを尽くす」と考えるだけで、プレッシャーが減るんですよ。
緊張せずに自分のペースでプレーすることで、実力を発揮できるようになります。
心の持ちようも、ゴルフの重要なスキルのひとつです！
ゴルフ上達に必要なマインドセット
上達するためには、技術だけでなく“心構え”もとても大切です。
続ける力や、ポジティブな思考がゴルフ力に直結するんですよ！
①完璧を求めすぎない
ゴルフは一打ごとに結果が見えるスポーツなので、完璧を求めすぎてしまいがちです。
でも、プロでもミスショットをします。
毎回ナイスショットを打つなんて不可能なんです。
「今日はダフったけど、でも楽しかった！」くらいの気持ちで楽しむ方が、実は上達も早くなります。
完璧じゃなくてOK！“ゴルフを楽しむ”が上達への第一歩です。
②少しの成長を喜ぶ
昨日より5ヤード飛んだ！1ホールだけパーが取れた！
そんな小さな成長に気づいて喜ぶことが、モチベーションにつながります。
上手くなった実感があると、もっと練習したくなりますよね。
「変化に気づける自分」になることが、とても大事なんです。
記録をつけて振り返る習慣もおすすめです！
③失敗を受け入れる
ナイスショットの裏には、たくさんのミスショットがあります。
失敗は成長のチャンス！そこから学べることは本当に多いです。
「今日はダメだったな〜」で終わらせず、「なぜダメだったのか？」を考えてみてください。
私もよく「風の影響を読み間違えた」とか「クラブ選択ミスだった」と反省してます。
分析すればするほど、次は同じ失敗をしなくなりますよ！
④仲間と競い合う
仲間がいると、練習もプレーもグッと楽しくなります！
お互いに励まし合ったり、軽く競争したりすることで刺激になりますよね。
「あの子が80台で回ったなら、私も頑張ろう！」みたいな気持ちが成長を加速させます。
LINEでスコア報告したり、一緒に打ちっぱなしに行ったりするのもおすすめです。
人と一緒に楽しむことで、続ける力も自然と湧いてきます！
⑤目標を可視化する
「100切りを目指す」「毎月ラウンドに行く」など、明確な目標があるとモチベーションが安定します。
目標は“紙に書いて見えるところに貼る”のが一番効果的。
ゴルフノートやアプリに目標を書き込んでおくのもいいですね。
私はスマホのロック画面に目標スコアを設定して、毎日意識してます！
見える形にすることで、やる気もアップしますよ！
ゴルフで上達するには、基本を大切にしながら、コツコツと継続していくことがとても大切です。
正しいグリップやアドレス、スイングなど、最初の一歩をしっかり踏み出すことで、少しずつ上達の実感が持てるようになります。
練習方法を工夫したり、自分の弱点を見直したり、上手な人の習慣をマネしてみるのもおすすめです。
焦らず、自分のペースで楽しみながら成長していくことが、結果的にゴルフを長く楽しむコツなんですよ。
今日からできる小さな習慣を、ひとつずつ取り入れていきましょう。
あなたのゴルフライフが、より楽しく、より充実したものになりますように！
