テニスのストロークとは、ラリーの中で最も基本となる打ち方のこと。
初心者から上級者まで、すべてのプレイヤーにとって欠かせない技術です。
本記事では、ストロークの基本から種類、練習方法、そしてよくあるミスの改善ポイントまでを丁寧に解説。
さらに、上達に役立つおすすめのグッズや便利アイテムも紹介します。
これからテニスを始める方や、もっとストロークを磨きたい方にとって、きっと役立つ情報が満載ですよ！
テニス ストロークとは？初心者にもわかる基本と種類
テニス ストロークとは？初心者にもわかる基本と種類について解説します。
ストロークの意味から、使い方、ショットとの違いまで、やさしく説明していきますね。
①ストロークの意味と役割
ストロークとは、テニスで相手のコートに向かってボールを打ち返す基本的なショットのことです。
ラリーの中心になるショットであり、試合では最も多く使われるプレーですね。
ボールがバウンドした後に打ち返すのが特徴で、地面に落ちる前に打つ「ボレー」とは異なります。
ストロークが安定していると、試合を有利に進めることができますよ。
テニスを始めたばかりの人にとって、まず身につけたい基本スキルのひとつです！
②フォアハンドとバックハンドの違い
ストロークには大きく分けて「フォアハンド」と「バックハンド」の2種類があります。
フォアハンドは利き手側で打つストロークで、初心者でも比較的打ちやすいショットです。
一方でバックハンドは、利き手と反対側で打つため、難易度が少し高いです。
バックハンドは両手で打つ人も多く、フォームが安定しやすいというメリットもあります。
両方を使い分けられるようになると、コート全体を使ったプレーができるようになりますよ。
③ストロークの使いどころ
ストロークは、サーブ後やリターンのあと、ラリー中に使われます。
特にベースライン付近で打ち合う場面で多く登場しますね。
試合では、相手の打球に対してストロークで対応し、主導権を握ることが重要です。
深く速いストロークを打つことで、相手を押し込むことも可能です。
試合の中盤でリズムを作るための“主役”ともいえるショットなんです！
④他のショットとの違い
テニスには他にも「ボレー」「サーブ」「スマッシュ」などのショットがあります。
ストロークはバウンド後に打つ点で、ボレーとははっきり違います。
サーブは試合開始のショットで、スマッシュは高く上がった球を上から打ち下ろすショットですね。
ストロークはそれらに比べ、試合中に最も多用され、正確さと持久力が求められます。
ショットごとの特徴を理解しておくと、戦術の幅が広がりますよ。
テニスストロークの種類と特徴まとめ
テニスストロークの種類と特徴まとめについて解説します。
フォア、バックだけでなく、トップスピンやスライスなどのバリエーションもご紹介します。
①フォアハンドストローク
フォアハンドストロークは、多くのプレイヤーが最初に身につける基本のショットです。
利き手側でボールを打つため、自然な動きでパワーが出しやすいのが特徴ですね。
初心者にとっては最も安定しやすく、自信を持ちやすいショットでもあります。
回転をかけたりコースを狙ったりと、上達するほどバリエーションも増やせますよ。
テニスの楽しさを感じられる、そんなショットです！
②バックハンドストローク
バックハンドストロークは、利き手と反対側で打つショットです。
片手打ちと両手打ちのスタイルがあり、それぞれに特徴があります。
片手打ちはリーチが広く、攻撃的なボールを打ちやすいですが、安定感が難しいことも。
両手打ちは安定性があり、初心者にも向いています。
どちらの打ち方も、自分に合ったフォームを見つけるのが大切ですね！
③トップスピンとスライス
ストロークにはボールに回転をかける技術もあります。
トップスピンは、前方向への強い回転をかけて、バウンド後に大きく跳ねるのが特徴です。
スライスは逆に、下方向に回転をかけて、バウンド後に滑るような軌道になります。
トップスピンは攻撃的に使え、スライスは守備や相手のリズムを崩す時に効果的ですよ。
回転の違いを覚えると、プレーの幅が一気に広がります！
④両手打ちと片手打ちの違い
バックハンドに限らず、ストローク全体でも「両手打ち」か「片手打ち」かは大きなテーマです。
両手打ちは安定性があり、スピンもかけやすく、初心者にもやさしいです。
片手打ちは見た目もカッコよく、力強いボールが打てる一方、正確なタイミングが必要です。
それぞれにメリット・デメリットがあるので、自分の体格や感覚に合ったものを選びましょう。
両方試してみるのもおすすめですよ！
フォアハンドストロークの打ち方とコツ
フォアハンドストロークの打ち方とコツについて詳しくご紹介します。
初心者でも安心して打てるように、フォームの基本から、よくある失敗とその改善までを丁寧に解説していきますね。
①基本フォームの確認
フォアハンドストロークでは、まず構えがとても大事です。
足は肩幅に開いて、膝を軽く曲げてリラックスした状態を作りましょう。
ラケットは胸の前に構え、相手の動きを見ながら体の向きを自然に変えるのがポイントです。
テイクバック（ラケットを引く動作）はコンパクトに、スムーズに行うと打点が安定します。
この基本フォームをしっかり覚えておくと、自然にスムーズなスイングができるようになりますよ！
②力の入れ方と体重移動
力まかせに打つのではなく、体全体をうまく使うのが上手なフォアハンドのコツです。
後ろ足から前足へ、スムーズに体重を移動させながらスイングすると、自然とパワーが乗ります。
腕だけで打つとスイングがブレたり、疲れやすかったりします。
全身を連動させる意識を持つことで、無理なく速いボールが打てるようになりますよ。
プロ選手のスロー動画などを見ると、体の使い方がとても参考になります！
③よくあるミスと修正法
初心者にありがちなミスの一つが、「打点が後ろすぎる」ことです。
打点はなるべく前に置くように意識することで、ボールが浮かずにしっかり飛びます。
また、スイング時にラケットの面が上を向いていると、ボールが高く上がりすぎてアウトになることも。
視線とスイング方向を一致させるだけでも、コントロールが安定してきますよ。
自分のフォームをスマホで撮って確認するのも、とても効果的な方法です！
④ラケット面とスイングの角度
ラケットの面とスイングの角度は、ボールの飛び方を大きく左右します。
ラケット面が少し前傾している状態でインパクトすると、トップスピンがかかって安定します。
スイングの軌道は下から上へと滑らかに、そして最後はフォロースルー（振り抜き）を大きくとりましょう。
角度を意識しすぎるとフォームが固くなるので、感覚的なイメージを大事にすると良いです。
練習を重ねることで、自然と理想的な角度が体に染み込んでいきますよ！
バックハンドストロークの基本と練習方法
バックハンドストロークの基本と練習方法について解説します。
フォアハンドよりも難しいと感じる人が多いバックハンドですが、コツをつかめばしっかり打てるようになりますよ。
①片手・両手バックの違い
バックハンドには「片手打ち」と「両手打ち」の2つのスタイルがあります。
片手打ちは動きがダイナミックで、自由度も高く攻撃的なボールを打つのに向いています。
ただし、バランスを崩しやすく、パワーが必要なので初心者にはやや難しさを感じるかもしれません。
一方の両手打ちは安定感があり、特に守備面で力を発揮します。
自分のプレースタイルや体格に合ったスタイルを選ぶのが成功の鍵ですね！
②インパクト時の体の使い方
バックハンドの安定感を出すためには、インパクト時の体の使い方がとても重要です。
片手でも両手でも、下半身をしっかり使ってスイングの軸を安定させましょう。
特に両足の踏ん張りと体幹の回転が、ボールに力を伝える大切な要素です。
肩と腰をしっかりと回して打つことで、スムーズに力が伝わるようになりますよ。
ラケットだけで打つのではなく、体全体を使って打つ感覚を大事にしましょう！
③コントロール力を高める練習
バックハンドのコントロールを上げたいなら、まず「安定した打点」を身につけましょう。
壁打ちやネット前でのゆっくりしたスイング練習がとても効果的です。
フォームの確認をしながら、繰り返し同じタイミングでボールを打つ練習がポイント。
次第に感覚がつかめてきて、コントロールできるエリアも広がっていきます。
焦らず、ゆっくりと正確な動きを反復していくのが成功のコツですよ！
④苦手克服の考え方
バックハンドが苦手な人は多いですが、苦手意識を持つこと自体が上達を妨げる原因になりがちです。
まずは「少しずつ慣れていけばいい」という気持ちで練習に取り組むことが大切です。
得意なショットに頼るのではなく、苦手なバックハンドにも積極的にチャレンジする姿勢が大事。
失敗しても気にせず、少しずつでも成長を感じられるようになると自信がついてきますよ。
続けることで苦手は必ず克服できます。ポジティブに取り組んでみましょう！
初心者向けストローク上達のための練習メニュー
初心者向けストローク上達のための練習メニューについて解説していきます。
自宅でもできる方法から、実際の練習に活かせるコツまで幅広くご紹介しますよ。
①自宅や壁打ちでできる練習
テニスコートがなくても、自宅でできる練習はたくさんありますよ。
たとえば、壁に向かって軽くストロークを打つ「壁打ち練習」は手軽で効果的です。
テニスボールの代わりに柔らかいボールや風船を使えば、家の中でも安心して練習できます。
また、鏡を見ながらフォームをチェックするのもおすすめです。
空振りでもいいので、スイングの流れを確認するだけでも感覚がつかめます！
②フォームを確認するドリル
フォーム確認には「シャドースイング」がとても有効です。
ゆっくりした動きで、スイングの一連の流れを意識的に再現してみましょう。
慣れてきたら、ラケットを持ってフォームの安定性を確認していくと効果が高まります。
ポイントは「無駄な動きがないか」「毎回同じ位置で打てているか」などをチェックすること。
毎日10分でも、継続することで精度がグンと上がりますよ！
③反復で身につく練習法
テニスの上達には、何といっても「反復」が一番の近道です。
同じ動作を何度も繰り返すことで、フォームが体に染み込んでいきます。
同じスイングを10回、20回と意識して行い、1回ごとに微調整していくのが効果的。
その日の調子や感覚を記録する練習ノートを作るのもおすすめですよ。
「できた！」という小さな成功体験が、モチベーションにもつながります！
④続けるコツとモチベ維持
練習を続けるには、楽しみながらできる工夫がとても大事です。
毎回違うメニューにチャレンジしてみたり、動画で記録して自分の成長を見るのも楽しいですよ。
友達や家族と一緒に練習すると、続けやすくなりますし、お互いに教え合うこともできます。
小さな目標を立てて「今日はこれができた！」と喜ぶ習慣も効果的です。
続けるコツは、「完璧を目指さないこと」。楽しく上達していきましょう！
ストロークで差がつく！よくあるミスと改善ポイント
ストロークで差がつく！よくあるミスと改善ポイントを紹介します。
つまずきやすいポイントを知っておくことで、上達のスピードがグンと上がりますよ！
①ボールがアウトする原因
ストロークでボールがアウトしてしまう原因の多くは、「力み」や「打点のズレ」にあります。
力みすぎるとスイングが乱れやすく、無駄な力が入りすぎてボールが飛びすぎてしまいます。
また、ラケットの面が上を向いてしまうと、自然とボールが浮いてしまいます。
インパクト時には、少しだけ前傾させたラケット面を意識すると安定します。
まずは力を抜いて、リラックスしたフォームで打つことが一番の対策です！
②ネットミスの防ぎ方
ネットにボールを引っかけるミスは、スイング軌道が原因のことが多いです。
特にスイングが下向きすぎたり、ボールの下をすくえていなかったりすると、ネットミスが増えます。
打点が下すぎたり、インパクト時に面が閉じすぎていることも要因です。
下から上への滑らかなスイングを意識して、ボールをしっかり持ち上げる感覚を持ちましょう。
フォームを見直すことで、ネットミスは劇的に減りますよ！
③打点がズレる理由と対策
打点がズレる原因は、「ボールとの距離感がつかめていない」ことが多いです。
フットワークが間に合わなかったり、構えが遅れてしまったりすると、打点がズレてしまいます。
しっかりボールに近づいて、毎回同じ位置で打つように意識することが大切です。
素振りや壁打ちで打点の位置を体に覚えさせるのも効果的です。
打点が安定すれば、コントロール力も自然とアップしますよ！
④打ったあとに崩れる原因
ストロークを打ったあとのバランスが崩れるのは、「体の軸」がぶれているからかもしれません。
スイング後に体が左右に流れてしまう場合、足の踏ん張りや体幹の使い方に注意しましょう。
インパクトの瞬間に「ピタッ」と止まる意識を持つと、軸が安定します。
また、打ったあとにラケットが自分の肩まで振り抜けているかもチェックポイントです。
美しいフォロースルーを意識すれば、フォーム全体が整ってきますよ！
おすすめテニスグッズでストロークをもっと快適に
おすすめテニスグッズでストロークをもっと快適にする方法をご紹介します。
便利なアイテムを使えば、楽しみながら上達できること間違いなしですよ！
①初心者向けおすすめラケット
初心者には「軽くて振り抜きやすいラケット」がおすすめです。
たとえば、ウィルソンの「ウルトラ」シリーズや、ヨネックスの「Eゾーン」などが人気ですね。
扱いやすく、ボールも楽に飛ばせる設計になっているので、フォーム作りにも最適です。
ラケットは「重さ・バランス・グリップ感」が自分に合っているかどうかが大切。
試打ができるショップで実際に使ってみるのが一番ですよ！
②正しいフォームを覚える練習器具
フォーム矯正には、スイングトレーナーやミラー付き練習器具などがとても便利です。
たとえば、「スイングプロ」や「テニスミラー」などは、フォームのブレを防ぐのに役立ちます。
毎日少しずつ使うだけで、体に正しい動きがしみ込んでいきます。
初心者が自己流にならないためにも、こういったサポート器具は強い味方になりますよ！
フォームをしっかり固めることで、上達も早くなります。
③スイングが安定するグリップ
意外と見落とされがちなのが、グリップの種類や巻き方です。
手にフィットしたグリップを使うだけで、スイングの安定感が大きく変わります。
「オーバーグリップ」を好みに合わせて変えると、手汗や滑り対策にもなりますよ。
滑らず安心して打てることで、思い切ってスイングできるようになります。
見た目もカラフルなものが多く、気分転換にもなりますね！
④お役立ちアプリやサービス
最近では、スマホで使えるテニス練習アプリもたくさんあります。
スイングの解析や練習動画をチェックできる「テニスTV」や「Coach’s Eye」などが便利です。
動画で自分の動きを見直すと、フォームの改善点が一目でわかります。
また、オンラインでコーチングを受けられるサービスもあり、自宅でもレッスンを受けられます。
テクノロジーを上手に使えば、上達のスピードもどんどんアップしますよ！
テニスにおけるストロークは、プレー全体の土台となる大切な技術です。
フォアハンドやバックハンド、それぞれの基本を理解し、少しずつ練習を重ねていけば、確実にレベルアップできます。
今回ご紹介した練習法やミスの改善ポイントを意識して取り組めば、安定したストロークが身につくはず。
さらに、便利なグッズやアプリも活用することで、より効率的に楽しく練習できますよ。
ストロークをマスターして、テニスライフをもっと充実させていきましょう！
