テニス フォアハンド コツ 初心者のために、役立つポイントをまとめました。
「フォアハンドが安定しない…」「どうやってフォームを作ればいい？」「なかなか上手くならない…」そんなお悩みありませんか？
こういった疑問や悩みに答えます。
この記事を読むことで、テニスのフォアハンドがもっと上手くなるコツや、初心者でもすぐ実践できるポイントを知ることができます。
今より一歩上達したいあなたへ、最後まで楽しく読んでみてくださいね！
テニス フォアハンド コツ 初心者が知っておくべき７つのポイント
テニス フォアハンド コツ 初心者が知っておくべき７つのポイントについて、わかりやすくご紹介します。
①基本の握り方
テニスのフォアハンドで一番大事なのは、まずラケットの握り方ですね。
初心者の方は「イースタングリップ」という握り方がおすすめです。
手のひらをラケット面に合わせて、そのままグリップを握るだけなので、すごく自然な感覚で持てますよ。
この持ち方はプロ選手もよく使う握り方で、コントロールしやすいのでミスが減りやすいんです。
慣れてきたら「ウエスタングリップ」など、パワー型の持ち方にも挑戦してみましょう！
迷ったら、まずイースタングリップから始めてみてくださいね。
ぼくも最初はこの握り方でした。
②正しいフォームの作り方
フォームは見た目以上に大事なポイントですよ。
両足を肩幅に開いて、体の横で構えるのが基本です。
ボールを打つ前は、ラケットを後ろに引いておきます。
スイングのときは、腕だけでなく体全体を使うイメージで振るとパワーが出やすいですよ。
肩と腰を一緒に回すように意識すると、楽にきれいなフォームが作れます！
慣れてきたら、動画で自分のフォームをチェックするのもオススメです。
「うまく打ててるか不安…」という人は、鏡や動画で確認してみましょう。
③よくあるミスとその改善法
初心者にありがちなミスっていくつかパターンがあります。
例えば「ボールが浮いてしまう」「力んでアウトになる」「ラケット面がぶれてしまう」などです。
これらのミスは、グリップが緩い・手首だけで振る・目線がぶれる、など原因はさまざま。
でも大丈夫、１つずつ直していけば確実に上達します。
最初は誰でも失敗しますから、「なぜミスしたか？」を考えてみてください。
ちょっとした意識の変化だけで、ミスは減りますよ。
僕も昔はよくアウトばかりしていました！
④ボールをしっかり飛ばすコツ
ボールを遠くまで飛ばすには、腕の力だけではダメなんです。
体全体の力を上手く使うことがコツです。
打つ瞬間、足から腰、そして肩、腕へと“力の伝達”を意識しましょう。
この「連動」ができると、軽く振ってもボールがよく飛ぶようになります。
まずはラケットを強く握りすぎず、リラックスした状態で振ってみましょう。
テニスは“全身スポーツ”なので、全身を使って飛ばしてみてください。
⑤安定して打つための足の使い方
実は「足」がめちゃくちゃ大事です！
ボールを打つときは、常に動きながら打つイメージを持ってください。
両足をしっかり地面につけて、膝を軽く曲げて構えます。
打つ直前に、右利きなら左足を踏み込むと、体のバランスが安定します。
「打つ直前に一歩前へ」を意識すると、力強く・安定して打てます。
テニス上達のコツは「足元から」ですよ。
⑥フォアハンドが上手くなる練習メニュー
練習メニューも大事ですね！
まずは素振りからスタートしましょう。
次に壁打ちや、友だちとのラリー練習。
最近はスマホで動画撮影しながら自分のフォームをチェックするのも効果的です。
いろんな練習を組み合わせて、飽きずに楽しく続けてください！
小さなステップでOKです。毎日の練習が大切ですよ。
⑦試合ですぐ使える！ワンポイントアドバイス
最後に、試合で使えるコツをひとつ！
緊張するとミスが増えやすいので、まずは「深呼吸」をしましょう。
サーブを打つ前、ポイントの合間など、呼吸で落ち着くと力みが取れます。
「ボールを見る」「打つ前に一呼吸」これだけでもプレーが安定します。
普段の練習でも意識してみてくださいね。
小さなことでも積み重ねが大きな上達につながります。
初心者がやりがちな失敗７選と解決策
初心者がやりがちな失敗７選と、その解決策について解説します。
①ラケットの持ち方ミス
ラケットの持ち方が違うだけで、ボールの飛び方が大きく変わります。
グリップが浅すぎたり、強く握りすぎるとコントロールしにくいです。
持ち方が合っているか、時々コーチや動画で確認しましょう。
自信がない時は、友だちや経験者にチェックしてもらうのもおすすめです。
自分に合う持ち方がわかると、自然とミスも減ってきます。
②スイングの力みすぎ
「上手く打ちたい！」と思うほど、力が入りやすくなります。
でも、力みすぎると逆にミスの元です。
スイングはリラックスして、自然な動きを意識してください。
深呼吸して肩の力を抜いてから打つと、驚くほどスムーズになりますよ。
リラックスを心がけることが上達のカギです！
③タイミングの取り方
ボールのタイミングが合わずに空振りした経験、ありませんか？
これは誰もが一度は通る道です。
ボールが来るタイミングに合わせてラケットを振る練習を何度も重ねましょう。
ゆっくりした球からスタートし、少しずつ速い球へステップアップすると効果的です。
焦らず練習すれば、必ずタイミングはつかめます。
④打点が毎回バラバラ
毎回ボールを打つ位置が違うと、コントロールが安定しません。
自分の「打点」を体で覚えることが大切です。
ボールの横で構え、同じ高さ・同じ前で打つことを意識してみてください。
何度も繰り返すことで体が覚えてくれます。
習慣になるまで、じっくりやりましょう！
⑤力任せに振る
力いっぱい振れば遠くに飛ぶ…と思いがちですが、実は逆効果なんです。
無理に力を入れず、スムーズに振ることがポイントです。
軽く振る方が、ボールはきれいに飛びます。
「コツコツ感覚」で、少しずつ力加減を覚えていきましょう。
無理せず“力を抜く勇気”も大事ですよ。
⑥体が開いてしまう
打つ前に体が正面を向くと、ボールが飛ばしづらくなります。
なるべく体を横向きにして構え、スイングの途中で体を開くのを防ぎましょう。
最初は意識しても難しいですが、動画で自分をチェックすると改善しやすいです。
「まだ体が開いていないか？」と意識して練習すると変わります。
少しずつ理想のフォームに近づけていきましょう。
⑦下半身が使えていない
テニスは上半身だけのスポーツじゃありません！
膝を使って地面を蹴り、下半身のパワーも利用しましょう。
ジャンプするような感覚でスイングすると、自然と全身を使えるようになります。
練習の時から「下半身意識」を忘れずに！
体全体で打てるようになると、驚くほど安定しますよ。
テニス フォアハンドのおすすめ練習法５つ
テニス フォアハンドのおすすめ練習法５つを紹介します。
①素振りでフォームを固める
まずは「素振り」から！これがすごく大切です。
ラケットを持って空振りするだけですが、実はプロも毎日やっている練習なんです。
毎日10回でもOKなので、同じフォームで素振りを続けてみましょう。
フォームが身につくと、試合中も迷いません。
「鏡を見ながら」や「スマホで撮影」もおすすめですよ。
②壁打ちでタイミングを身につける
壁に向かってボールを打つ「壁打ち」は、タイミングをつかむのに最適です。
自分のペースで何度も打ち返せるので、コントロール力がアップします。
壁があれば誰でもできる手軽な練習法ですね。
飽きずに何度も続けるのがコツです。
気軽にチャレンジしてみましょう！
③ボール出し練習
友だちやコーチにボールを出してもらう練習も効果的です。
いろんなコース・高さのボールを打つことで、実践力が付きます。
実際の試合に近い感覚で練習できますよ。
最初はゆっくりしたボールから始めてください。
慣れてきたら、スピードやコースを変えてもらいましょう。
④ミニラリー
短い距離でラリーする「ミニラリー」は、初心者にピッタリです。
距離が短い分、コントロールや反応速度を鍛えられます。
少しずつ距離を伸ばしていくと、自然とラリー力がアップします。
「まずは当てるだけ」でOKなので、気楽にやってみてください。
楽しく続けるのがいちばん大切ですよ！
⑤動画撮影でセルフチェック
最近はスマホで自分のプレーを撮影できるので、セルフチェックもおすすめです。
客観的に見ることで、クセや改善ポイントが見つかります。
ちょっと恥ずかしいかもですが、上達には必須のテクニック！
録画を見ながら「もっとこうしよう」と意識できるようになります。
自分の成長も感じられてモチベアップにもつながります。
初心者におすすめのテニス用具と選び方
初心者におすすめのテニス用具と選び方を解説します。
①ラケットの選び方
初心者には「軽めで扱いやすい」ラケットがおすすめです。
重すぎると振りにくいので、270～300gくらいを目安に選んでください。
グリップの太さや面の大きさも重要で、自分の手や力に合ったものを選びましょう。
最初はスポーツショップで試し振りしてみると失敗が減ります。
慣れたら好きなデザインで選ぶのも楽しいですよ！
②シューズの選び方
テニス専用シューズは、コートごとに種類が違います。
「オールコート用」「オムニ・クレー用」など、プレーする場所に合わせて選びましょう。
靴底がしっかりしていて、滑りにくいものがおすすめです。
サイズはピッタリすぎず、少し余裕を持つと疲れにくいです。
試着してから購入するのがベストですね。
③グリップテープの種類
グリップテープは滑り止めやクッション性を高めるためのアイテムです。
「ウェットタイプ」「ドライタイプ」などいろんな種類があります。
汗かきの人はウェットタイプ、手汗が少ない人はドライタイプが合いやすいです。
巻き直しも簡単なので、こまめに交換しましょう。
お気に入りの色やデザインを選ぶのも楽しいですよ。
④ウェア・小物の選び方
動きやすいウェアが一番大切です。
吸汗速乾素材だと、夏場も快適にプレーできます。
キャップやリストバンドも、汗対策に役立ちます。
サングラスや日焼け止めもあると便利です。
小物までしっかり揃えると、気分も上がりますよ！
フォアハンドで伸び悩んだときのQ&A
フォアハンドで伸び悩んだときのQ&Aをまとめました。
①ボールが飛ばない
ボールが飛ばない原因は、力の伝わり方やフォームにあります。
体重移動がしっかりできていない場合や、ラケットのスイングが途中で止まっていることが多いです。
大きく振りぬくこと、下半身の力を使うことを意識してください。
練習では「体の軸」を意識すると、飛距離がぐんと伸びます。
僕も最初は飛ばなくて悩みましたが、意識したら急に飛ぶようになりました！
②アウトばかりしてしまう
アウトが多い人は、ラケット面が上を向きすぎているか、力みすぎが原因です。
インパクトの瞬間、面が地面に対して垂直か、やや下向きになっているか確認してください。
軽く振ること、ボールをしっかり見ることも大切です。
アウトばかりの時は、一度力を抜いてフォームを見直しましょう。
リラックスしてプレーできると、自然とアウトが減りますよ。
③相手に読まれやすい
同じフォームやタイミングで打つと、相手に読まれやすくなります。
スイングのリズムやコースを変えると効果的です。
たまにはスライスやトップスピンなど、回転を変えるのもアリですよ。
変化をつけることで、相手も対応しづらくなります。
いろんな打ち方にチャレンジしてみましょう。
④フォームをどう直す？
フォームを直すコツは、「動画撮影」と「反復練習」です。
自分のフォームを客観的に見ると、どこが悪いか分かりやすいです。
プロの動画と見比べるのも効果的ですよ。
毎日少しずつ練習していくと、必ず改善していきます。
「焦らずコツコツ」が上達の近道です！
⑤練習しても上達しない
がんばっても上達しない時期は誰にでもあります。
そういう時は、練習内容や方法を少し変えてみましょう。
新しい練習法を取り入れるだけでも気分が変わります。
あせらず楽しく続けていくと、ふとした瞬間に一気に伸びることも！
あきらめず、前向きに取り組んでいきましょう。
テニス フォアハンド コツ 初心者向けのポイントや、よくある悩みの解決法、そして練習方法などをお伝えしました。
最初は誰でもミスや悩みが多いものですが、今日ご紹介したコツを少しずつ実践していくことで、確実に上達していけます。
大切なのは「焦らず、楽しく続けること」ですね。
フォームや道具選びにもこだわりながら、自分のペースで楽しんでテニスを続けていきましょう！
ぜひ今回の記事を参考に、あなたのテニスライフをもっと素敵なものにしてくださいね。
