テニスで強い球を打つには、どうすればいいの？そんな悩みを持つあなたに向けて、コツや練習法を徹底解説します。
「フォームが崩れてしまう」「もっとパワフルなショットを打ちたい」と思ったことはありませんか？
こういった疑問や悩みに答えます。
この記事では、初心者でも分かりやすいポイントや、すぐに試せる練習メニュー、道具選びまで丸ごとまとめました。
あなたのテニスライフがもっと楽しく、上達できるようなヒントが盛りだくさんです。
ぜひ最後まで読んで、自分だけの「強い球」を手に入れてくださいね！
テニスで強い球を打つには意識すべきポイント7選
テニスで強い球を打つには、いくつかの大切なポイントがあります。ここでは、特に意識しておきたい7つのコツを紹介します。
①正しいフォームを身につける
テニスで強い球を打つためには、まず正しいフォームがとても大切です。
フォームが崩れていると、どんなに力を入れてもボールに力が伝わりません。
背筋を伸ばし、軽く膝を曲げ、ラケットを持ったときに肩の力を抜くことがポイント。
鏡の前や動画で自分のフォームをチェックしてみるのもおすすめです。
「なんだか上手く力が入らないな…」と感じる人は、まずフォームから見直してみてくださいね。
筆者も最初は力任せに打って失敗していましたが、正しいフォームを意識するだけで球のスピードが大きく変わりましたよ！
②ラケットのグリップと握り方
ラケットのグリップは、強い球を打つための基本です。
グリップが合っていないと、力がしっかり伝わりません。
おすすめは「イースタングリップ」や「セミウエスタングリップ」など、手のひらでしっかり握れるタイプです。
グリップテープが滑りやすい場合は交換してみましょう。
自分の手のサイズや力に合ったグリップを選ぶことで、無理なく強い球が打てるようになります。
迷ったときはショップで店員さんに相談するのもアリですね！
③体重移動とタイミング
強い球を打つコツは、上半身だけでなく体全体を使うこと。
特に大事なのが「体重移動」です。
ボールを打つ直前に、後ろ足から前足へ体重を移動させるイメージでスイングしましょう。
野球のバッティングやサッカーのシュートのように、全身のエネルギーをラケットに伝えるイメージです。
タイミングをつかむには、繰り返し練習して感覚を体に染み込ませましょう！
これができると、「グッ」とボールに力が加わる感覚がつかめますよ。
④スイング軌道とインパクト
強い球を打つには、スイングの軌道もとても重要です。
ボールをしっかり押し出すように、ラケットを下から上、そして前へと振り抜くことがポイント。
インパクトの瞬間に力を入れすぎるとミスしやすいので、スムーズに振り抜くのがコツです。
イメージとしては「波乗りサーフィン」のように、流れる動作を心がけましょう。
毎回スイングが変わってしまうと球威もバラバラになりますので、できるだけ同じ軌道を意識してみてください。
⑤腕と全身の使い方
腕だけで打つのではなく、全身をバネのように使うことで、より強い球が打てます。
テニスは「全身運動」とよく言われます。
例えば、腕は鞭（むち）のように使い、肩や腰、足も連動させると力が倍増します。
一つの動きだけでなく、全身のバランスを意識しましょう。
スポーツ経験が浅い方でも、少しずつ体の使い方が分かってきますよ！
⑥筋トレ・柔軟でパワーアップ
筋力と柔軟性がアップすると、自然と強い球が打てるようになります。
テニスは瞬発力や持久力も大事です。
スクワットや腕立て伏せ、体幹トレーニングが特に効果的。
また、柔軟体操でケガ防止にもなります。
筆者も簡単な筋トレを毎日続けることで、サービスエースが増えました！
⑦失敗しやすいポイントと改善策
誰でも最初は失敗を繰り返します。
強い球を打とうとして力みすぎると、ボールがアウトしたりネットにかかったりしやすいです。
大切なのは「力みすぎない」こと。
「うまく打てないな」と感じたら、一度深呼吸してリラックスしてみましょう。
一歩ずつ改善を積み重ねていけば、必ず上達します！
テニスの強い球が打てるフォーム改善法5つ
テニスの強い球を打つにはフォーム改善が欠かせません。下記の5つの方法で、より安定したショットが打てるようになりますよ。
①肩と腰の回転を意識
ショットのパワーは肩と腰の回転で生まれます。
上半身だけでなく、下半身からしっかり回転するイメージが大切です。
両足で地面をしっかり踏みしめて、腰から肩へ力を伝えることでスピードもアップします。
プロ選手も「体幹から回転」とよく言います。
体が「くるっ」と自然に回る感覚を意識してみてくださいね！
②リラックスした姿勢を保つ
緊張すると筋肉が固まり、動きがぎこちなくなります。
力を抜いて、リラックスした姿勢をキープするのがポイントです。
ラケットを握る手や肩の力を抜くことで、スムーズなスイングが可能になります。
一度大きく深呼吸してから打つのも効果的ですよ。
筆者も緊張しやすいタイプなので、リラックス法を大事にしています。
③バランスの取り方
ショットを打つときは、バランスが非常に重要です。
頭から足までまっすぐ一本の線をイメージしましょう。
スイング後も片足で立てるくらい安定していると理想的です。
バランスが取れていると無駄な動きが減り、強い球を安定して打つことができます。
初心者ほどバランスを意識してみてくださいね。
④フィニッシュの形を作る
スイングが終わった後のフィニッシュも重要なポイントです。
インパクトの後にラケットがしっかり振り抜かれているか、チェックしましょう。
「最後までスイングする」と意識するだけで、球威が全然変わりますよ！
動画でプロのフィニッシュを見てマネするのも効果的です。
練習の時は毎回フィニッシュまで意識することを忘れずに。
⑤力を入れる場所を覚える
全身のどこに力を入れるべきか分かると、効率よく強い球が打てます。
インパクトの瞬間だけ「ギュッ」と力を入れるのがコツ。
あとはできるだけリラックスして、流れるような動きが理想です。
ずっと力を入れていると疲れてしまいますので注意しましょう！
このコツがつかめると、プレーの幅が一気に広がりますよ。
グリップとラケット選びのコツ4選
グリップやラケット選びも、テニスで強い球を打つにはとても大事なポイントです。ここでは4つのコツを紹介します。
①初心者向けグリップの種類
グリップにはいくつか種類があり、初心者には「イースタングリップ」や「セミウエスタングリップ」がおすすめです。
手のひらにフィットしやすく、力を入れやすい形なんですよ。
慣れてきたら自分に合うグリップを探してみるのも楽しいですね！
「グリップの種類って何？」と思う方は、ショップやコーチに聞くのもOKです。
筆者も最初は何が何だか分からず…でも正しいグリップにしたら球が全然変わりました！
②ラケット重量とバランス
ラケットの重さやバランスも球威に直結します。
重すぎると振り抜きが難しく、軽すぎてもパワーが出ません。
標準的には260g～300gが初心者におすすめです。
バランスは「トップライト（ラケットの手元寄り重心）」がコントロールしやすくて人気。
重さやバランスの違いを試打で体感して、自分に合う1本を見つけましょう！
③グリップテープの選び方
グリップテープは、汗をかく人ほどこまめに交換しましょう。
しっかり握れるだけで球のスピードもアップします。
滑り止めタイプやクッション性重視など、種類もたくさん。
新しいテープに変えると気分もリフレッシュ！
「最近なんか打ちづらいな…」と感じたら、まずグリップテープを見直してみてください。
④おすすめのラケット紹介
おすすめのラケットを表にまとめました。
| メーカー | モデル名 | 特徴 |
|---|---|---|
| ヨネックス | VCORE | パワー重視・初心者OK |
| ウィルソン | プロスタッフ | コントロール重視・中級者～ |
| バボラ | ピュアドライブ | バランス型・万人向け |
迷ったときは、上記から選ぶとハズレが少ないですよ！
やっぱり自分で握ってみて「しっくり」くるものが一番です。
強い球を打つための練習メニュー5選
練習メニューを工夫すれば、誰でも確実にレベルアップできます。おすすめの練習方法を5つ紹介します。
①壁打ちでフォームを確認
壁打ちは「フォーム改善」と「リズム感アップ」に効果バツグンです。
自分の打った球がどう跳ね返るかで、スイングの軌道や球威が分かります。
最初はゆっくり、フォームを崩さずに打つことを意識しましょう。
慣れてきたらスピードを上げてみるのも楽しいですよ！
「家の近くに壁がない！」という方は、ネットや公園のフェンスでも代用できます。
②球出し練習の工夫
球出し練習は、狙ったコースに強い球を打つ練習に最適です。
パートナーやコーチに球を出してもらい、色んなボールに対応できるようにしましょう。
できれば一球一球フォームやインパクトを確認しながら打つのがコツ。
「うまく打てた！」「今回はミスした…」など、毎回理由を考えるクセをつけると上達が早いです。
褒め合いながら楽しく練習できると続きやすいですよ！
③サーブとストローク強化
強い球を打ちたいなら、サーブとストロークの練習が大切です。
サービスラインを狙って、パワーだけでなくコントロールも意識しましょう。
特にサーブは、フォームを一定にして力を「下から上へ」伝える感覚を意識。
ストロークは連続して同じコースに打つ練習がオススメです。
「今日はサーブ」「明日はストローク」とテーマを決めるとやる気がアップします！
④体幹トレーニング
体幹が強くなると、フォームが安定して強い球が打てます。
スクワット・プランク・バランスボールなどを活用しましょう。
体幹を鍛えることでケガ防止にもなりますし、プレー中の疲労感も減ります。
テニス以外の日も、軽く運動するだけで違いを感じますよ！
部活やサークルで「体幹トレ」にチャレンジするのも楽しいですね。
⑤動画撮影でセルフチェック
自分のフォームを動画で見ると、思っていた以上に「クセ」や「改善点」が分かります。
最初は恥ずかしいかもしれませんが、確実にレベルアップできます。
スマホで手軽に撮れるので、1人でもチェック可能。
できれば同じ角度・距離で撮ると比較しやすいです。
上手な友達やコーチにアドバイスをもらうのもアリですね！
テニスの強い球でよくあるQ&A・チェックリスト
最後に、よくある悩みやチェックポイントをまとめました。自分に当てはまるものがないか、確認しながら読んでみてください。
①強い球がネットにかかる理由
強い球を打とうと力んでしまうと、ラケットの面が下を向きすぎてネットにかかりやすくなります。
インパクトの瞬間、面がしっかり前を向いているか意識してみましょう。
また、下から上へ振り抜くことで球が浮きやすくなります。
「ネットばかり…」というときは力みすぎが原因かも。
一度リラックスして打つのを試してみてください。
②アウトしやすい場合の対策
アウトの原因は「力の入れすぎ」や「ラケットの面が上向きすぎ」などが多いです。
フォームが崩れていないかチェックしましょう。
狙うコースをサービスライン手前にすると安心感が増します。
慣れないうちはスピードよりもコントロールを優先しましょう。
ゆっくり確実にプレーするのがコツです！
③緊張で力が入らないとき
試合や練習で緊張してしまい、うまく打てないこともありますよね。
そんな時は深呼吸や軽いジャンプで体をほぐしましょう。
リラックスできる音楽を聴くのもおすすめです。
「緊張は誰でもある」と考えると気持ちも楽になりますよ。
筆者も緊張するときは好きな飲み物を飲んでリセットしています。
④ケガ防止のポイント
強い球を打とうと無理をするとケガの原因になります。
しっかりウォーミングアップとストレッチをしましょう。
無理に全力で打つのではなく、徐々に力を入れていくのが大切です。
ケガをしたらすぐに冷やして安静に。
楽しく長くテニスを続けるためにも、ケガ予防を徹底しましょう！
⑤上達のための自己分析法
「今日はどこが良かった？」「どこを直せばいい？」と自分で振り返ることが成長の近道です。
スマホやノートにメモを残すと、次の練習の目標が立てやすくなります。
できればコーチや友達にもアドバイスをもらいましょう。
振り返りを続けることで確実にレベルアップします。
上達の実感が得られるとテニスがもっと楽しくなりますよ！
テニスで強い球を打つには、ちょっとしたコツと日々の積み重ねが大切です。
フォームやグリップ、体重移動、ラケット選び、そして練習法まで、ひとつずつ見直していくことで着実にパワーアップできます。
「自分にもできる！」という気持ちを大切に、楽しみながら続けてみてください。
失敗も成長のチャンス。
焦らず、自分のペースで上達していきましょう！
あなたのテニスがもっと楽しく、力強くなるよう応援しています。
