テニス サーブ 入らない――そんな悩みをスッキリ解決する方法をまとめました。
「サーブが全然入らなくて試合にならない…」「何を直せば良いのか分からない…」と、悩んでいませんか？
こういった疑問や悩みに答えます。
この記事では、サーブが入らない原因や上達のコツ、練習メニューやおすすめグッズまで詳しく解説しています。
「サーブが入らない…」と悩むあなたが、明日から自信を持ってコートに立てるヒントをお届けします。
ぜひ最後まで読んで、テニスをもっと楽しみましょう！
テニス サーブ 入らない原因と対策まとめ
テニス サーブ 入らない原因と対策まとめ
①サーブが入らない主な理由
テニスでサーブがなかなか入らないと、試合や練習も楽しくなくなっちゃいますよね。
でも、ほとんどの人が同じような原因で悩んでいるので安心してください。
主な理由は「フォームの乱れ」「トスの安定しなさ」「グリップの持ち方」「緊張」などがあります。
サーブはちょっとしたことで一気に安定するもの。大切なのは、まず原因を知ることです。
実際にスクールのアンケートでも、多くの人が「トスが毎回バラバラになる」「力みすぎてしまう」「入れたい気持ちが強すぎてミスる」と答えていました。
私も最初はサーブが全然入りませんでしたが、コツを押さえてから入るようになりましたよ！
一度に全部直そうとせず、ひとつずつクリアしていくのがポイントです。
②サーブフォームのポイント
フォームがバラバラだと、どんなに力を入れてもサーブは入りません。
大切なのは「正しい姿勢」と「スイングの流れ」なんです。
例えばプロ選手も「テイクバック」「体重移動」「フォロースルー」を意識しています。
テニスコーチのデータによると、サーブミスの6割以上がフォームの乱れに起因しています。
最初は鏡の前で素振りをして、理想のフォームを身体に覚えさせましょう。
「肘の高さ」「ラケットの角度」「体のひねり」を意識するだけでもグッと安定感が増します。
ゆっくり大きく動くことで再現性が高まりますよ。
まずは毎回同じフォームで打つことを心がけてみてくださいね！
③トスの失敗を直すコツ
サーブの成功は「トス」にかかっていると言っても過言じゃありません。
ボールが自分の打ちやすい場所にあがるだけで、成功率はグッと上がります。
コツは「指先で軽く押し出すイメージ」「腕をまっすぐ伸ばす」「視線はボールを最後まで追う」こと。
毎回同じ高さ・同じ位置に上がるよう、トスだけを繰り返し練習しましょう。
プロもトス練だけ毎日やっているくらい大事なんですよ。
友達にスマホで動画を撮ってもらうと、客観的に自分のクセが分かるのでオススメです！
私もこれで「トスが前に流れすぎている」と気づけました。
「安定したトス」こそ、サーブ上達の近道です。
④グリップ・握り方の見直し
意外と多いのが、グリップの持ち方が合っていないパターン。
強く握りしめすぎていたり、手首に余計な力が入っていたりすると、サーブはブレやすいです。
基本は「コンチネンタルグリップ」ですが、初めは難しく感じるかもしれません。
テニススクールでも、「まずグリップを見直しましょう」と必ず言われます。
軽く包み込むように持つと、手首が柔らかく使えるようになります。
グリップがしっくりこないと感じたら、一度コーチや経験者に見てもらうのが一番です。
無理に自己流にこだわらず、正しい持ち方を身につけるとサーブが安定してきますよ。
⑤リラックスして打つ方法
サーブが入らないときは、つい力が入ってしまいがちです。
大事なのは「深呼吸」や「肩の力を抜くこと」。
試合や練習前にストレッチをして、リラックスできる状態を作ってみましょう。
ルーティンとして、毎回サーブの前に「ラケットを振る」「ジャンプする」など、自分なりの動きを決めておくと良いです。
メンタルトレーニングも有効で、好きな音楽を聴く、ポジティブな言葉を自分にかけるのもおすすめ。
緊張しているときほど、ゆっくりした動作で打つのがコツですよ！
「今日は入らなくても大丈夫！」くらいの気持ちで挑んでみてくださいね。
テニス サーブ 入らないときの練習メニュー
テニス サーブ 入らないときの練習メニュー
①正しいフォームを身につける練習
まずは「理想のフォーム」を身につける練習から始めましょう。
壁に向かってフォームだけをゆっくり確認したり、鏡を使って毎回同じ動きができているかチェックするのが効果的です。
ラケットを持たずに素振りするだけでも、肩や体の動きを覚えることができますよ。
プロ選手も必ず行っている基礎練習の一つです。
焦らず毎日続けることが、正しいフォームを定着させる近道です。
「今日の自分」を撮影して見直すのもおすすめですよ。
②トスだけを集中して練習
サーブが苦手な人の多くは、トスが安定していません。
トスだけを1日50回以上繰り返すことで、自然と「自分のベストポジション」が分かってきます。
手首のスナップを使わず、肘からまっすぐ腕を伸ばすのがポイントです。
空き時間にボールだけ持って、トスの練習をしてみましょう。
トスが安定すれば、サーブ全体のミスも劇的に減りますよ！
気が付いたら自然にうまくなっている自分に出会えるかも！
③反復練習で安定感アップ
サーブが入らないときは、やみくもに打つのではなく、ポイントを決めて反復練習しましょう。
たとえば「10球連続でコースに入れる」「1セットごとに動作を確認する」など、具体的な目標を決めると続けやすいです。
同じ動きを何度も繰り返すことで、身体が自然に覚えていきます。
ノートに記録をつけて、自分の成長を実感するのもモチベーションアップになります。
ひとつずつクリアしていくことで、サーブが安定してくるのが感じられますよ。
失敗しても大丈夫！楽しく練習しましょう。
④動画で自分のサーブを確認
自分のサーブを動画で見返すのは、とても大事なポイントです。
スマホを三脚に立てて撮影するだけでOK。
「思ってたよりフォームが崩れてる…」なんて新しい気づきがたくさんあります。
友達やコーチと一緒に見返すと、客観的なアドバイスももらえて効果抜群です。
動画を見比べて「今日はここがよくなった」と実感できると、モチベーションもグンと上がります。
どんどん撮影して、自分の成長記録を残していきましょう！
試合でテニス サーブが入らない理由
試合でテニス サーブが入らない理由
①プレッシャーの克服
試合になると、急にサーブが入らなくなる経験…ありますよね。
実は「プレッシャー」で手が震えたり、体が思うように動かなくなるのは誰でも一緒です。
「この一本絶対入れたい！」と思うほど、体が力んでしまいがち。
大切なのは「自分のペースで落ち着くこと」と「失敗を恐れないこと」です。
失敗しても大丈夫、と自分に声をかけてあげましょう。
コートに立ったら、まず深呼吸！それだけでも落ち着きますよ。
②試合独特の緊張感への対処法
普段は入るサーブが試合だと入らない…なんてこと、よくあります。
試合会場の雰囲気や相手の視線で、どうしても緊張しやすくなりますよね。
緊張したら一度立ち止まって、ラケットを持ち直したり、肩を回してリラックスしましょう。
「大丈夫、自分ならできる！」と心の中で唱えるだけでも効果があるんです。
緊張とうまく付き合うことも、テニス上達のコツですよ！
③ルーティンの重要性
一流の選手は、みんな自分だけの「ルーティン」を持っています。
サーブ前に決まった動作をすることで、心も体も安定しやすくなるんです。
たとえば「ボールを3回つく」「深呼吸する」「足踏みをする」など、どんなルーティンでもOK。
大切なのは、毎回同じ動作を繰り返すこと。
ルーティンがあると、緊張の中でも落ち着いてサーブが打てるようになりますよ。
自分だけのルーティンを探してみてくださいね！
④メンタル強化のコツ
サーブが入らないのは技術だけでなく、メンタルの影響も大きいです。
日々の練習の中で「成功体験」を積み重ねると、少しずつ自信がついてきます。
負けて落ち込む日もありますが、「今日はこの一球だけ入れる！」と目標を決めると良いですよ。
自分を褒めることも大事！できたことはしっかり認めましょう。
どんな小さな進歩も自分の成長です。コツコツ続けることが、心の強さにつながりますよ！
明日からできる！テニス サーブ上達のコツ
明日からできる！テニス サーブ上達のコツ
①サーブ前の準備運動
サーブを安定させるためには、しっかりと体を温めることが大切です。
特に肩や腕、手首、背中をぐるぐると大きく回すストレッチはとても効果的。
プロ選手も必ず入念に準備運動をしています。
怪我予防にもなるので、しっかり行いましょう。
「少し動かしただけで肩の軽さが全然違う！」と実感できるはずですよ。
②一人でもできる自主練法
自宅や公園など、一人でもサーブの練習はできます。
例えば「エアサーブ」でフォームだけを繰り返したり、壁打ちで狙いを定める練習もおすすめ。
ボールとラケットさえあれば、ちょっとしたスペースでも十分です。
「毎日10回」だけでも継続することで効果が出てきます。
コツコツやるのが、上達の秘訣ですね！
③プロの真似でレベルアップ
テレビやYouTubeでプロ選手のサーブを観察してみましょう。
「動きのリズム」「打点の高さ」「スイングの速さ」など、真似できるポイントがたくさんあります。
自分の動きと比べてみると、足りない部分や新しい発見がありますよ。
「イメージトレーニング」も立派な練習です。
プロの技を日々の練習に取り入れて、どんどんレベルアップしましょう！
④おすすめグッズで練習効率UP
最近はサーブ専用の練習グッズもたくさん販売されています。
たとえば「トス専用ボール」「スイング練習器」「フォーム矯正バンド」など。
実際に使ってみると「こんなに違うんだ！」と驚くこと間違いなしです。
ネット通販でも簡単に手に入るので、気になるものがあればぜひ試してみてください。
楽しく効率よく練習して、サーブ名人を目指しましょう！
テニス サーブが入らない人へのQ&A
テニス サーブが入らない人へのQ&A
①よくある悩みとその回答
Q. サーブだけが本当に入らなくて困っています…。
A. まずは「原因」をひとつずつ探していきましょう！フォーム・トス・力み・グリップなど、この記事の内容を順番に見直せば必ずヒントが見つかります。
「今日はフォームだけ」「明日はトスだけ」と分けて練習するのも効果的です。
できることから始めてOK！少しずつ前進しましょう。
②道具を変えるべきか？
Q. ラケットやガットを変えるだけでサーブは入るようになりますか？
A. 実は、道具が合っていないことでサーブが入りにくいケースもあります。
初心者は「軽めのラケット」「扱いやすいガット」を選ぶとミスが減りやすいです。
ショップやコーチに相談して、自分にぴったりのものを選びましょう。
ただし、まずは技術面を優先して、それでも難しい場合は道具も見直してみてください。
③成長が実感できない時の考え方
Q. 練習しているのに全然成長を感じられません…。
A. 誰でも「伸び悩み」の時期はあります！でも焦らなくて大丈夫。
記録をつけたり、動画で自分の変化をチェックしたり、できたことに目を向けましょう。
「昨日よりちょっと上手くなった！」という小さな喜びを大切にしてください。
継続こそ、テニス上達の最大のコツです！
④続けるためのモチベ維持術
Q. モチベーションが下がってしまいます…どうしたら続けられますか？
A. 「友達と一緒に練習する」「好きな曲を聴きながらやる」「新しいグッズを使ってみる」など、楽しく続ける工夫をしてみましょう！
時には休むことも大事。無理せず、自分のペースでOKです。
「今日はできた！」という達成感を味わうことで、次も頑張ろうという気持ちになれますよ。
テニスを楽しむ気持ちを忘れずに、一緒に成長していきましょう！
今回は「テニス サーブ 入らない」という悩みに寄り添いながら、原因や解決策をたっぷり紹介しました。
フォーム・トス・グリップ・メンタル…サーブが入らない理由は人それぞれですが、どれも少しずつ改善できます。
焦らず一つひとつ取り組むことで、きっとあなたのサーブも安定していきますよ。
明日から実践できる練習法や、楽しく続けるコツも紹介したので、ぜひ今日からチャレンジしてみてください！
自分の成長を感じながら、もっとテニスを好きになっていきましょうね。
