テニス レシーブ コツについて、分かりやすくまとめました。
テニスのレシーブって、思ったより難しいなぁ…どうしたら安定して返せるんだろう？
練習してもなかなか上手くいかない…そんな風に感じたことはありませんか？
こういった疑問や悩みに答えます。
この記事では、テニス初心者でもすぐに実践できるレシーブの基本やコツ、ありがちな失敗の対策、上達のための練習法や便利なアイテムまで、たっぷり解説しています。
あなたの「できた！」を応援する内容ですので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
テニス レシーブ コツを身につける5つの基本
テニス レシーブ コツを身につける5つの基本について詳しくご紹介します。
①スタンスと姿勢
テニスのレシーブでまず大切なのが「スタンス」と「姿勢」なんですよ。
足を肩幅くらいに広げて、少し膝を曲げた状態で構えるのが基本です。
重心を低くすることで、どんなボールにも素早く反応できるんです！
また、前かがみになりすぎず、リラックスした上半身を意識するとミスが減ります。
この姿勢を習慣づけることで、安定したレシーブができるようになりますよ。
筆者コメント：最初はちょっと照れくさいかもしれませんが、プロも必ずこの構えで待っています！真似してみましょう。
②ラケットの握り方
ラケットの握り方も意外と奥が深いポイントです。
レシーブ時は「コンチネンタルグリップ」がおすすめ！なぜなら、サーブの速いボールでもしっかり受け止めやすいからなんです。
手のひらとラケットがしっかりフィットする持ち方を意識してみましょう。
グリップが強すぎると力みが出て、ミスが増えるので注意してくださいね。
毎回同じ握りで構えることも安定感アップのコツですよ。
筆者コメント：プロの試合をYouTubeで観察すると、みんな握り方がすごく自然で柔らかいですよ！
③目線とタイミング
レシーブの成功率をグッと上げるのが「目線」と「タイミング」なんです！
サーブを打つ相手のラケットから目を離さず、ボールの動きをしっかり追いましょう。
最初は速さにビックリするかもしれませんが、慣れると目でしっかり追えるようになります。
早めに動き出すクセをつけることで、打点がぶれず安定しますよ。
ミスが多いときは「相手の打つ瞬間」だけに集中してみるのもコツです。
筆者コメント：ボールを見る！これだけで返球の安定感がぜんぜん違いますよ～。
④フットワークの重要性
フットワークが軽やかだと、どんなサーブでも対応できるんです。
小さなステップで左右に素早く動くことを意識しましょう。
スタート時に片足で地面を蹴るイメージを持つと、初動が速くなります。
また、常に“動きながら待つ”ことがレシーブ成功のポイント！
止まったまま待つより、リズムをつけて揺れるように構えてみてください。
筆者コメント：最初は足が疲れるけど、少しずつ慣れてくると楽しくなりますよ！
⑤返球コースの狙い方
せっかくレシーブできたら、相手が取りにくいコースを狙いたいですよね。
コツは「相手の逆を突く」「深く返す」こと。
初心者ならまずは「クロス方向（対角線）」を意識して打つだけでもかなり効果的です。
力が入りすぎるとアウトしやすいので、コントロール重視で打ち返しましょう。
最初はラリーが続くだけでもOK！コースを意識するとどんどん上達しますよ。
筆者コメント：練習の時は的（コーンやペットボトル）を置いて狙ってみると楽しくなります！
テニス レシーブのよくある失敗と対策
テニス レシーブのよくある失敗と対策について、分かりやすく解説しますね。
①ミスショットの原因
レシーブで多いのが「ミスショット」です。
その原因の多くは、打点がぶれてしまうことなんですよ。
焦って体が前のめりになったり、ボールの高さが合わないときに起こりやすいです。
また、無理に強打しようとするとミスも増えます。
対策としては、打つタイミングを早めて、なるべく自分の正面でボールを捉えることが大切です。
筆者コメント：慣れるまではゆっくり丁寧に返すのがおすすめです。失敗してもどんどん打っていくうちに上達しますよ！
②力みすぎの改善法
緊張してしまうと、どうしても力が入りすぎてしまいますよね。
肩や腕に力が入ると、動きが硬くなり、スイングもぎこちなくなります。
試合や練習で緊張したときは、一度深呼吸して、肩の力を抜いてみましょう。
グリップも、ギュッと握るのではなく、卵を包むように優しく持つイメージが大事です。
自然な力加減で打てるようになると、体も楽になり、コントロールが良くなりますよ！
筆者コメント：プロの選手もリラックスをすごく意識しています。好きな音楽を思い出すと落ち着きやすいですよ！
③サーブが速すぎるときの対応
相手のサーブが速すぎると、焦ってミスしやすいですよね。
速いボールには、スイングを大きくしすぎないことがコツです。
ラケットをしっかり構えて、ボールの勢いを利用して返すだけでもOK！
また、立ち位置を少し後ろに下げると、時間に余裕ができて反応しやすくなります。
「打ち返そう！」と気負わず、当て返すイメージで挑戦してみてくださいね。
筆者コメント：実は“相手の力を借りる”だけでも十分に返球できるんです。肩の力を抜いてチャレンジ！
④返球が短くなるときのコツ
レシーブで返球が短くなってしまう悩み、よくありますよね。
これは「体が前に突っ込みすぎ」「ラケットの面が上向きすぎ」などが原因です。
解決するには、スイングの最後まで腕をしっかり伸ばして振り抜く意識が大切です。
また、狙うコースを“奥”にイメージしながら打つと、自然と深く返せるようになりますよ。
壁打ちやパートナーとの練習で、「奥へ返す」意識を繰り返し持ってみてください。
筆者コメント：コーンやネットの奥に目印を置いて“そこを狙う”だけで劇的に変わります！ぜひ試してみてください。
テニス レシーブ上達のための練習法
テニス レシーブ上達のための練習法を、具体的に紹介していきますね。
①壁打ち練習のポイント
壁打ち練習は、どんなレベルの人でも上達できる王道トレーニングなんですよ！
コツは「狙いを決めて」「一定のリズムで」打ち続けること。
例えば、壁にマスキングテープで目標を作り、そこを狙って打つだけでも効果バツグンです。
最初は難しく感じますが、慣れてくるとコントロール力がどんどん上がります。
反復練習で“手に感覚”をしっかり覚え込ませましょう！
筆者コメント：ちょっとしたスペースさえあれば出来るので、空いた時間にチャレンジしてみてくださいね。
②パートナー練習のコツ
仲間と練習するときは、「役割分担」をしながら、いろんなサーブを受けることが大切です。
パートナーがサーブ役、自分がレシーブ役と交代で繰り返すことで、お互いに成長できます。
お互いにミスしても「ドンマイ！」の声掛けがあると、楽しく続けられますよ。
いろんなサーブコースやスピードに対応する練習ができるので、実戦感覚が身につきます。
筆者コメント：友達や家族とワイワイ練習すると、モチベーションも上がりますよ！
③プロの練習メニュー紹介
プロ選手が実際に行っている練習メニューも取り入れてみましょう。
例えば「的当てゲーム」や「連続10本返球チャレンジ」など、楽しみながら続けやすいものが多いです。
ポイントは「短時間でも集中して行う」こと。
少しずつでも日々積み重ねていくと、確実にレシーブ力がアップしますよ。
プロの練習動画も参考にして、フォームやリズムを真似してみましょう！
筆者コメント：YouTubeなどでプロの練習風景を見てマネしてみるのも楽しいですよ～！
④一人でもできる自主練
一人でできる練習方法もいろいろあります。
例えば、素振りやボールつき、シャドースイングなど、場所を選ばず練習できるのがメリットです。
自宅の庭や公園、壁があればそこでもOK！
大切なのは「毎日少しずつ続ける」ことなんです。
気軽に始めて、習慣化していきましょう！
筆者コメント：スキマ時間の自主練が、あとで大きな力になりますよ。続けると自信がついてきます！
テニス レシーブで役立つ便利アイテム
テニス レシーブで役立つ便利アイテムを、初心者にも分かりやすく紹介します。
①おすすめグリップ
グリップはラケットを握る感覚を変える、大切なアイテムです！
汗をかきやすい人には「吸汗タイプ」や「滑り止め加工」のグリップテープがぴったりですよ。
太さや柔らかさも色々選べるので、自分に合ったものを見つけましょう。
握り心地が良いと力みも減り、自然とスイングも安定します。
いくつか試して“しっくりくる”グリップを見つけてみてください。
筆者コメント：カラフルなグリップテープにすると気分も上がりますよ～！
②衝撃吸収サポーター
サポーターは手首や肘の負担を減らしてくれる、強い味方です。
レシーブ時の衝撃で手首や肘が痛くなる人には、衝撃吸収サポーターがとてもおすすめ！
テーピングタイプやバンドタイプなど種類も豊富で、簡単に付け外しできます。
プレー中のケガ予防や疲労軽減にもつながります。
無理せず、自分に合ったアイテムを選びましょう！
筆者コメント：最初はサポーターに頼ってもOK！ケガ予防は上達の近道です。
③練習用ボールの選び方
ボール選びもレシーブ上達には重要なポイントです。
初心者や女性、お子さんには「やわらかめ」で「バウンドが安定する」練習用ボールがぴったりです。
スピードが遅くコントロールしやすいボールから始めると、無理なく続けられますよ。
いろいろな種類のボールで練習してみることで、打ち分けの感覚も養われます！
最初は「自分に合った打ちやすさ」で選ぶのがコツです。
筆者コメント：テニスショップで実際に触ってみるのも楽しいですよ～！
テニス レシーブに関するQ&A
テニス レシーブに関するよくある疑問やお悩みに、分かりやすくお答えします。
①よくある悩み相談
「どうしてもサーブが速くて返せない…」「緊張して失敗ばかり…」こんな悩み、よく聞きますよね！
大切なのは、いきなり全部上手くやろうとせず、できることから一つずつ挑戦することです。
失敗は成長の証ですから、落ち込まずに繰り返し練習しましょう。
困ったときは、仲間やコーチに相談するのもオススメですよ。
一緒に解決していきましょう！
筆者コメント：悩んでいるのはあなただけじゃありません。焦らず楽しく続けましょう！
②用語解説
レシーブ：相手のサーブを打ち返すこと。
スタンス：足の広げ方や構え方。
グリップ：ラケットの持ち方。
フットワーク：足の動きや体の使い方。
この4つの用語を覚えておけば、レッスンや動画解説ももっと分かりやすくなります！
筆者コメント：知らない言葉が出てきたら、その都度調べてみるのも楽しいですよ。
③レシーブが苦手な人へのアドバイス
レシーブが苦手だと感じている人も多いはず。
ポイントは「苦手意識を持たない」ことです！
コツコツ練習していれば、必ず少しずつ上達します。
最初は上手くいかなくても、「できた！」という小さな成功を積み重ねていきましょう。
筆者コメント：上手くいった日は自分を思いっきり褒めてあげてくださいね！
④上達を実感するためのチェックポイント
レシーブが上達しているかどうか、チェックするポイントを紹介します。
・ミスが減ってきた
・コースを狙って返せるようになった
・色んなサーブに対応できるようになった
・ラリーが続く回数が増えた
どれか一つでも当てはまれば、確実に成長していますよ！
筆者コメント：振り返ることで自信がつきます。自分の成長をたっぷり実感してください！
今回はテニス レシーブ コツについて、基本から応用、よくある失敗や上達方法まで、たっぷりご紹介しました。
レシーブが安定してくると、テニスの楽しさがグッと広がりますよね。
今日ご紹介したコツや練習法、便利アイテムをぜひ試してみてください。
少しずつでも続けていくことで、きっと「できた！」という瞬間が増えていきます。
自分のペースで無理なくチャレンジして、楽しいテニスライフを手に入れてくださいね！
