バスケ シュート率上げる方法を知りたいあなたへ。
「なかなかシュートが入らない…」「どうすればうまく決まるの？」そんな悩みを持っていませんか？
こういった疑問や悩みに答えます。
この記事では、バスケのシュート率を劇的にアップさせるコツや練習メニュー、失敗しがちなポイントの克服法まで、楽しく分かりやすくまとめています。
今日から使えるワザが満載なので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
バスケ シュート率上げる方法を徹底解説！今日から変わるコツ大全
バスケのシュート率を上げる方法について、徹底的に解説していきますね。今日からすぐに実践できるコツをたっぷり紹介します！フォームやコツを知るだけで、シュートが入る感覚がきっと変わってくるはずですよ。
①正しいフォームの作り方
バスケでシュートを成功させるためには、まず正しいフォームがとても大切です。
フォームが安定すると、毎回同じようにボールを放つことができるので、シュート率もグンと上がりますよ。
例えばプロ選手も「フォームが崩れるとスランプに陥る」と言われるほど！
自分のフォームを鏡で見たり、動画で撮ってチェックしてみましょう。
チェックポイントをリストにまとめました。
- 足は肩幅に開く
- 背筋を伸ばす
- 膝を軽く曲げる
- ボールは利き手の上に乗せる
- もう一方の手はボールを支える
- 顔はゴールに向ける
ポイントを表にしてみますね。
| チェックポイント | 意識する理由 |
|---|---|
| 足の位置 | 安定感を生む |
| 背筋 | バランスを取る |
| 膝の曲げ | 力をボールに伝える |
| 手の位置 | まっすぐ放つため |
| 視線 | ゴールへの意識アップ |
「今日から自分も意識してみよう！」と思えるフォームに、ぜひチャレンジしてくださいね。フォームが固まると、もうシュートが怖くなくなります！
②手首と肘の動き
手首や肘の使い方は、シュートの安定感を左右します。
肘は必ずゴールに向けて、ブレないようにしましょう。
手首は“スナップ”を効かせてパチンとボールを押し出すイメージです。
肘が外側に開いてしまうと、ボールが横にそれてしまう原因になりますよ。
手首の動きを意識すると、回転がきれいにかかってリングに吸い込まれるような感覚になります。
- 肘はゴールに向ける
- 手首は柔らかく使う
- スナップを利かせる
- ボールの中心を押し出す
試合中に意識しづらい時は、練習でゆっくりとフォームチェックから始めると良いですよ。
私も初心者の時は肘が外に開いてしまってなかなか入りませんでした。でも、毎日壁打ちで手首のスナップを意識するだけでどんどん上手くなりました！
「手首の柔らかさ」が、実は上達の秘訣。今日から少しずつ意識してみてくださいね！
③安定感を出す足の使い方
シュートで大事なのは「下半身の安定」なんです。
足がグラグラしていると、いくら手だけ頑張ってもシュートは安定しません。
ジャンプシュートの時も、地面をしっかりと蹴って、まっすぐ上にジャンプすることを意識しましょう。
足の使い方が変わるだけで、飛距離や正確性がグッと上がります。
試合で緊張した時も、足元を気にするだけで自然と力が抜けてリラックスできるんです！
- 肩幅で立つ
- つま先はゴールへ向ける
- ジャンプは真上に
- 着地も安定させる
ぜひ自分のジャンプの癖や着地の姿勢も動画で撮ってみてください。思っているよりも大事なポイントが見つかりますよ！
コツコツと足の使い方をマスターすれば、自然とシュート率も上がるはずです。
④リズムとタイミング
バスケのシュートで意外と見落としがちなのが「リズムとタイミング」です。
ボールを持ってから放つまで、自分なりのテンポやリズムを大切にしましょう。
リズムが安定すると、緊張しても普段通りのシュートが打てるようになります。
例えば「ワンドリブル→ジャンプ→シュート」と一連の流れを同じテンポで行うと、成功率がグンとアップ！
試合中に焦ってしまいがちな人こそ、自分だけの「ルーティン」を作ってみてください。
- 同じリズムでシュートする
- 自分のルーティンを持つ
- 焦らずテンポを一定にする
- 体の動きを合わせる
「自分のリズムで打つだけで、まるで魔法みたいに入る！」そんな感覚を味わってください。
練習ではテンポよく、リズムを体に染み込ませることが大切です。
さあ、今日から「自分のリズム」を大切にして、ワクワク楽しく練習してみましょう！
毎日できる！シュート率アップ練習メニュー5選
毎日の練習に少し工夫を加えるだけで、バスケのシュート率はどんどんアップします！ここでは、初心者から上級者までみんなが取り組める「シュート率アップ練習メニュー」を5つ紹介しますね。
①ワンハンドシュート練習
ワンハンドシュート練習は、バスケの基本でありながら一番大事なメニューです。
片手でしっかりとボールを押し出す感覚を身につけることで、安定したフォームと正確なコントロール力が養えます。
まずは近い距離から、リングに向かってまっすぐボールを投げてみましょう。
慣れてきたら少しずつ距離を伸ばし、フォームが崩れないように注意しましょう！
私も「シュートがなかなか入らない…」と悩んでいた頃、ワンハンドだけを100本練習したら翌日から嘘みたいに入るようになりましたよ。
- ボールを片手に乗せる
- 肘を真っすぐにする
- ゴールだけを見て打つ
- 力まないでスナップを効かせる
- 1日10本でもOK！継続が大事
フォームづくりにも最適なので、毎日少しずつ続けてくださいね。
②フリースロー反復練習
フリースローは、バスケで一番「自分のペースで打てる」シュートです。
試合でもプレッシャーがかかる場面ですが、練習で自信を持てば本番も怖くありません。
ポイントは毎回「同じルーティン」でシュートすること。
プロ選手もフリースロー前に深呼吸したり、同じドリブルをしたりと“自分だけのおまじない”を持っています。
自分なりのルーティンを見つけて、心と体のリズムを整えましょう！
- 毎回同じ位置から打つ
- ルーティンを決める
- 集中してリラックスする
- 10本連続で決めるチャレンジも楽しい！
| 練習本数 | 目標成功数 |
|---|---|
| 10本 | 7本以上 |
| 20本 | 15本以上 |
| 50本 | 40本以上 |
目標を決めて、楽しみながらチャレンジしましょう！
③体幹トレーニング
体幹トレーニングは、実はバスケのシュート力アップにも直結します。
体幹が強いと、ジャンプの時も空中でバランスを崩しにくくなり、安定したシュートフォームが保てます。
「腹筋」「背筋」「プランク」など、簡単なトレーニングでOK！
家でもできるので、毎日少しずつ続けてみてくださいね。
私も寝る前に1分だけプランクを続けたら、ジャンプしてもふらつかなくなりました！
- 腹筋10回×3セット
- 背筋10回×3セット
- プランク30秒×2セット
- 毎日少しずつでOK
継続することで、体がどんどん安定してくるのが実感できますよ！
④自宅でできる練習
バスケコートが使えない日でも、自宅でできる練習はたくさんあります。
例えば「エアシュート（ボールを持たずにフォームの練習）」や「壁打ち」がおすすめ。
鏡の前でフォームをチェックしたり、タオルを丸めて投げるだけでも効果あり！
自宅でできるから、毎日続けやすいのも嬉しいポイントですね。
おうち練習も工夫すればシュート率アップにつながりますよ！
- エアシュートでフォーム練習
- 壁打ちでリリース確認
- タオルシュートで手首の使い方強化
- 鏡で姿勢チェック
毎日5分でもいいので、ぜひ取り入れてください！
⑤チーム練習で意識すること
チーム練習では、仲間との声かけや協力プレーがシュート率アップに大きく関わります。
「ナイスシュート！」「ドンマイ！」と励まし合うだけでも、メンタルが安定して実力が発揮できますよ。
パスをもらった瞬間にゴールだけを見る「シュート意識」も大切。
チームの中で「シュート練習タイム」を作るのもおすすめです。
みんなで楽しく練習すれば、きっとシュート率も上がります！
- 仲間と声をかけ合う
- 練習ごとに目標を決める
- シュート練習タイムを設ける
- 失敗を責めずに応援し合う
私もチーム練習で「今日は10本決めよう！」と声を出すだけで雰囲気が明るくなり、全員の成功率がUPしましたよ。
やりがちなNG行動とその克服法
バスケのシュート率を上げたいと思っても、知らず知らずにやってしまいがちなNG行動があります。でも安心してください！失敗ポイントを知っておけば、きっと克服できますよ。
①肘が開くクセ
シュートのときに肘が横に開いてしまうと、ボールがまっすぐ飛びません。
肘が開くとボールに横回転がかかって、リングから外れやすくなります。
正しいフォームでは、肘をしっかりゴールに向けることがとても大切です。
壁に向かって肘をつけたままワンハンドシュート練習をすると、自然と矯正できます。
私も「肘開き」から抜け出せたとき、シュートの安定感がグッと増しました！
- 肘は必ずゴール方向へ
- 横回転を防ぐ意識を
- 壁シュート練習で矯正
- 動画で自分の肘をチェック
少し意識するだけで、結果はすぐに変わります！
②視線がぶれる
ゴールをよく見ずに打つと、なかなかシュートは入りません。
試合になると周りの動きやディフェンスに気を取られがちですよね。
でも「シュートの瞬間は必ずリングを見る」ことを意識しましょう。
ゴールの手前の「リングの奥側」を目印にすると、自然とボールがゴールへ吸い込まれやすくなります。
プロ選手も「最後までゴールを見る」と言っていますよ！
- シュート直前はリングを見つめる
- 視線をぶらさない練習を
- 目標は「リングの奥」
- 周りを気にせず自分のペース
視線ひとつで結果が大きく変わるので、毎日意識してみてくださいね。
③力みすぎる
「絶対決めたい！」と気合を入れすぎると、手や腕に余計な力が入りがちです。
力みすぎるとフォームが崩れたり、ボールが手から離れるタイミングがズレてしまいます。
深呼吸をしてリラックスしてからシュートするのがポイント。
「ふんわり」ボールをゴールに置くイメージで投げてみましょう。
私も緊張するときは大きく深呼吸してからシュートします！
- 力は入れすぎず自然に
- 深呼吸でリラックス
- フォームを意識して投げる
- 成功イメージを持つ
力を抜いて柔らかくシュートできたとき、リングにスッと入るあの感覚…クセになりますよ！
④ジャンプのタイミングミス
ジャンプのタイミングがズレると、どうしてもシュートが安定しません。
ジャンプしてからボールを放つまでの“タイミング”を掴むことが大事です。
「ジャンプの最高点でボールを離す」ことを意識しましょう。
最初は難しいですが、毎日ジャンプシュートを繰り返せば自然とタイミングが身につきます。
私も最初は「早く離しすぎて」ミスばかり。でも「最高点で！」を合言葉にしたら成功率が劇的にアップしました。
- ジャンプの頂点でボールを離す
- 焦らずタイミングを計る
- 繰り返し練習で体に覚えこませる
- 動画で自分のジャンプをチェック
「タイミングのコツ」を体で覚えたら、もうシュートミスも怖くありません！
プロも実践！シュート率を上げるメンタル術
バスケのシュート率は、メンタル次第で大きく変わります。緊張してしまうと普段の力が出せなかったり、プレッシャーで失敗が増えてしまうことも。でも大丈夫！プロ選手も実践している“心の整え方”を紹介しますね。
①ルーティンを決める
ルーティンとは、毎回同じ動作や仕草を決めておくことです。
例えば「シュート前に深呼吸をする」「ドリブルを3回つく」など、自分だけのルーティンを作ると心が落ち着きます。
プロ選手もみんなルーティンを持っていますよ！
ルーティンがあると緊張しにくくなり、いつも通りの自分を出せるんです。
自分に合ったルーティンを探してみてくださいね。
- 深呼吸で心を落ち着ける
- 決まった回数ドリブルする
- 手のひらをパンと叩く
- 目をつぶってゴールをイメージ
「これだけで安心できる！」という行動が見つかったら、ぜひ試してみてください。
②集中力アップ法
試合中に集中力を高めることも、シュート率アップには欠かせません。
集中するためには、周りの声や音をシャットアウトして“自分の世界”に入るのが効果的。
「ボール」「ゴール」「自分」だけに意識を集中させましょう。
音楽を聴いてリラックスするのもおすすめですよ。
私は試合前に好きな音楽を聴くと、不思議とリラックスできて力が発揮できます！
- 周りの雑音を気にしない
- ゴールだけを見つめる
- 音楽で気持ちをリセット
- 1つのことだけに集中
集中力を高めるコツを見つけて、自分だけの方法を実践してみましょう。
③成功イメージトレーニング
成功する自分をイメージすることで、自然と体がその通りに動いてくれることがあります。
「自分が完璧なフォームでシュートを決めている」場面を頭に描いてみてください。
繰り返しイメージすることで、緊張しても普段の実力が出しやすくなります。
イメトレはプロ選手もやっている定番の方法です！
家でも学校でも、隙間時間にゴールを決める自分をイメージしてみましょう。
- 成功シーンを頭で再生する
- いいイメージで試合に入る
- 毎日続けてみる
- どんな状況でも落ち着いてプレー
イメージトレーニングで、メンタル面からもシュート率を上げていきましょう！
楽しく続けるための工夫とモチベーション維持法
バスケのシュート率を上げるには、継続して練習を楽しむことがいちばん大切です。毎日コツコツと努力を続けるコツや、やる気をキープするアイデアを紹介しますね！
①小さな目標設定
「いきなり完璧なシュートを目指す」のではなく、今日できることから目標を立ててみましょう。
例えば「今日はフリースロー10本中7本決める」「フォームを崩さずに10本連続で打つ」など、ちょっとした達成感がやる気につながります。
小さな目標をクリアすることで「もっと頑張ろう！」という前向きな気持ちも生まれます。
大きな目標はもちろん素敵ですが、小さなステップの積み重ねが一番の近道です。
毎日クリアできそうなミニ目標を立ててチャレンジしてみてくださいね！
- 今日の練習回数を決める
- ミスしてもOK！楽しむことが一番
- できたことをノートに書く
- 達成したら自分をほめる
自分に優しく、小さな成長を喜びましょう！
②仲間と競い合う
バスケ仲間と目標や記録を競い合うと、楽しみながらモチベーションが上がります。
「今日は誰が一番決められるか勝負しよう！」とゲーム感覚で練習してみましょう。
仲間の成長を応援したり、アドバイスし合うことで、全員のレベルがぐんぐんアップします。
一緒に頑張る仲間がいると、つらい練習もあっという間に終わりますよ。
私も仲間と競争するときは、ワクワクが止まりませんでした！
- シュート数で競争
- お互いにアドバイス
- 応援し合う空気を作る
- 練習後は一緒に振り返り
仲間とのコミュニケーションも楽しみのひとつです！
③ご褒美ルールを作る
目標を達成したら、自分への「ご褒美」を決めてみましょう。
「今日は全部シュート決めたら好きなアイスを食べる」など、ご褒美があるとやる気が湧いてきますよ。
大きなご褒美じゃなくても、ちょっとした楽しみがあるだけで練習がもっと楽しくなります。
努力を続ける自分を、たくさんほめてあげてくださいね！
私も「10本連続で入ったら新しいバッシュを買う」と決めていました。
- 目標達成でおやつタイム
- 小さなご褒美を毎回用意
- 練習後の楽しみを増やす
- 自分に優しくご褒美をあげる
楽しさが続くと、自然と継続できるようになりますよ！
④成長を記録する
練習の成果やシュートの記録を「見える化」することで、成長を実感しやすくなります。
ノートやスマホに「今日のシュート成功数」や「フォームが良かったポイント」を記録してみましょう。
記録が増えていくと、「こんなに頑張ったんだ！」という自信にもつながります。
月ごとのグラフや表にしてみるのも面白いですね。
自分の成長がひと目で分かると、もっと練習したくなりますよ！
| 日付 | 成功数 | 気づき・メモ |
|---|---|---|
| 6/10 | 8/10 | リズムよく打てた！ |
| 6/11 | 7/10 | ジャンプのタイミングが良かった |
| 6/12 | 9/10 | フォームが安定した |
「成長を記録する」ことで、昨日より今日、今日より明日…と、どんどん上手くなっていきます！
今回は「バスケ シュート率上げる方法」について、コツや練習法、メンタル術までたっぷり紹介しました。
フォームの見直しや毎日のトレーニング、そしてちょっとした意識の変化で、シュートはどんどん入るようになります。
失敗しても大丈夫。小さな成長を重ねながら、楽しく続けていきましょう！
自分のペースで練習すれば、きっと未来の自分が「やってよかった」と思えるはずです。
バスケを楽しみながら、目指せ！シュート率アップ！応援しています。
