「ゴルフ 雑巾を絞るように」という言葉、聞いたことありませんか？
ゴルフスイングを上達させるうえで、とても重要なヒントがこの一言に詰まっているんです。
でも…
「実際にどうやって雑巾を絞るの？」「スイングと何が関係あるの？」
「腕の使い方や回旋って、どうやればいいのか分からない…」
こういった疑問や悩みに答えます。
この記事では、雑巾を絞るようにスイングすることで得られる効果や、正しい手の使い方、
よくある失敗例や、家でもできる簡単な練習法まで、やさしく丁寧に解説しています。
ゴルフ初心者の方でも安心して読み進められる内容なので、
「もっと飛ばしたい！」「スライスを減らしたい！」というあなたは、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ゴルフ 雑巾を絞るようにスイングする理由と効果
ゴルフのスイングで「雑巾を絞るように」と言われたこと、ありませんか？
この表現には、スイングにおける体の回転や力の伝え方のヒントが詰まっています。
特に、初心者が陥りがちな「手だけで振る」スイングを防ぎ、全身を使った正しいフォームを身につける鍵になるんですよ。
ここでは、「雑巾を絞るような動き」がなぜ効果的なのか、その理由をわかりやすく解説していきますね！
①体幹を使った回旋ができる
「雑巾を絞るように」という動きは、手先ではなく体幹を軸にして動かす感覚を身につけるのに最適です。
この比喩を意識することで、腕だけでなく肩や胸、そして腰を連動させて回旋させるフォームに自然と変わっていきます。
たとえば、実際に雑巾を絞るときって、腕全体を使って回しますよね？ 手首だけで絞る人はいないはずです。
それと同じように、ゴルフスイングも体全体を使って「回す」イメージがとっても大切なんです。
この感覚を身につけると、スイングの質が一気に上がってきますよ！
②スイング軌道が安定する
体幹を中心とした回転ができるようになると、スイングの軌道もグンと安定します。
クラブが体に巻きつくように動くため、ヘッドが遠回りせずに理想的な円軌道を描けるようになるんですね。
これは、まさに雑巾を絞るときの動きと同じで、左右均等に力を入れると真っすぐに絞れます。
片方に力が偏るとねじれたり、途中でズレたりしますよね。
同じように、バランスの取れたスイング軌道が身につけば、ミスショットも激減してきますよ！
③インパクト時に力が集まる
雑巾をギュッと最後に絞りきる瞬間をイメージしてみてください。
あの「力が集まる感じ」って、ゴルフのインパクトにすごく近いんです！
回転しながら腕の力を集中させて、最後にボールへパワーを伝えることができます。
この一体感を感じられると、ボールに厚く当たるようになって、飛距離や打感が劇的に変わってくるんですよ。
だからこそ、「雑巾を絞るように」という動きは、パワーの伝達に欠かせない動作なんです。
④クラブフェースの開きを防げる
スイングでフェースが開いてしまうと、スライスの原因になります。
でも、「雑巾を絞るように」腕を回旋させることで、自然とクラブフェースを閉じる動きが身につくんです。
手首をこねたり、不自然に返したりする必要はありません。
むしろ、自然に回転させる中でフェースをコントロールできるので、ショットが安定しやすくなるんですよ。
スライスに悩んでいる人は、まずこの感覚を意識してみてくださいね！
雑巾を絞るようにの正しい手の使い方５つ
「雑巾を絞るように」と聞いて、実際にどう手を使えば良いのか分からない人も多いと思います。
なんとなく絞るように意識してみても、「本当にこれで合ってるのかな？」と迷ってしまいますよね。
ここでは、スイングで意識すべき「正しい手の使い方」を５つのポイントに分けて解説します！
①右手と左手の役割を分ける
ゴルフのスイングで「雑巾を絞るように」腕を回すとき、実は右手と左手には明確な役割があります。
右打ちの人の場合、左手はリード役で体の動きを先導するイメージ。
一方、右手は左手をサポートしつつ、最後の回転で力を加える「締め」の役目です。
両手で同じように捻るのではなく、「左手が先」「右手が後」というリズムを意識することで、自然な絞り動作ができますよ！
この役割を理解するだけで、スイングの再現性が大きく変わってきます。
②手首は使わず回転で捻る
初心者がよくやってしまうのが、「雑巾を絞る」＝「手首を使って捻る」と考えてしまうこと。
でも、ゴルフでは手首だけで捻るとクラブフェースが暴れて、ミスショットにつながりやすくなります。
大切なのは、肩や腕の回旋で自然に絞られていくようなイメージを持つこと。
あくまで“体の中心から”動かして、手首は添える程度にしましょう。
そうすることで、安定したフェース管理と理想的なスイング軌道が手に入りますよ！
③握り方に力を入れすぎない
「しっかり握らないとクラブが飛んでいきそう…」そう思って、グッと力を入れていませんか？
でも、力を入れすぎると手の動きが硬くなってしまい、スムーズな回旋ができなくなります。
理想は、クラブを「鳥の卵を潰さないように握る」くらいの優しさ。
力を抜くことで手のひらや腕がしなやかに動き、自然な雑巾スイングが実現できますよ！
実際、プロゴルファーの多くも「柔らかく握る」を意識しているんです。
④手先ではなく腕ごと回す
「雑巾を絞る」と聞くと、つい“手の動き”だけに意識が行ってしまいがちですよね。
でも、実際には“前腕全体”を使って、ゆっくり力を入れながら回していく感覚が大事です。
前腕・肘・肩まで連動させて動かすと、クラブヘッドが自然と理想的な位置を通ってくれます。
この“腕全体での捻り”がスイングのキモと言っても過言ではありません！
手だけの操作から卒業すれば、スライスやシャンクが一気に減りますよ。
⑤トップでの動きが鍵になる
実は「雑巾スイング」で一番大事なのは、トップの位置から切り返す瞬間。
このとき、左手が先に回転を始め、右手が遅れてついてくるイメージを持つことで、自然な回旋が生まれます。
慌てて両手を同時に動かしてしまうと、力が分散してしまい、スイングが不安定になってしまいます。
トップから下半身主導で動き出し、連動するように手が動く…この流れが理想です！
「トップが全てを決める」といっても過言ではないですよ。
雑巾を絞るようにスイングするメリット５選
「雑巾を絞るようにスイングする」と、実際にどんなメリットがあるの？と思う方も多いですよね。
この動きを習得すると、スイングの質が格段に向上して、ミスも減っていきます。
ここでは、そのメリットを5つに分けて、わかりやすくご紹介しますね！
①スライスが激減する
雑巾を絞るような動きをマスターすると、フェースが開く動きが抑えられます。
スライスの主な原因は、フェースが開いたままインパクトすること。
腕の回旋が入ることでフェースが自然にスクエアに戻り、スライスが出にくくなるんですね。
実際、多くのゴルファーが「この感覚を覚えたらスライスが減った！」と実感しています。
スライスに悩む方は、ぜひ取り入れてみてください！
②飛距離が伸びる
体全体を使ってスイングできるようになると、ボールへのエネルギーの伝達効率がグンと良くなります。
腕の力だけで振っていたときと比べて、体幹のパワーを活かせるようになるんですね。
しかも、クラブヘッドの走りも良くなるので、ヘッドスピードが自然と上がっていきます。
これにより、今までより10〜20ヤード飛距離が伸びた！なんて声もあるほど。
特にドライバーでの飛距離アップに効果絶大です！
③方向性が安定する
「雑巾スイング」を身につけると、スイングの軌道が安定してきます。
これは、手先で操作するのではなく、身体の回転を軸にした動きができるようになるからです。
ブレの少ないスイングができれば、当然ボールもまっすぐ飛びやすくなりますよね。
OBやチーピンのような大きなミスも減って、スコアメイクがしやすくなりますよ！
方向性に悩む人にとっては、まさに救世主的なフォームです。
④体への負担が減る
手打ちスイングだと、手首や肘、肩などに無理な負担がかかってしまいます。
でも、雑巾を絞るように“全身を使って”動けるようになると、力の分散がうまくできるんです。
これにより、関節や筋肉への負担が軽減され、ケガの予防にもつながります。
疲れにくくなるから、ラウンド終盤でも安定したプレーができるのも嬉しいポイント！
長くゴルフを楽しむためにも、体に優しいスイングを目指しましょう。
⑤インパクトが厚くなる
「厚いインパクト」とは、ボールにしっかりエネルギーを伝える打ち方のこと。
雑巾スイングでは、腕と体の回旋が合わさることで、ヘッドがスクエアなまま長くボールに触れるようになります。
結果として、強くて安定した球筋が打てるようになるんですね。
打感も気持ちよく、「音が変わった！」と実感する人も多いです。
この“厚く当たる感覚”が出てきたら、もうあなたのスイングはレベルアップしていますよ！
初心者がやりがちなNG動作と対処法
「雑巾を絞るように」と意識してスイングしても、
正しくできていないと逆効果になってしまうこともあります。
特に初心者の方に多いのが、やろうとしすぎて余計な動きを加えてしまうパターン。
ここでは、よくあるNG動作とその対処法を具体的に紹介していきますね！
①手首だけで絞ってしまう
「雑巾を絞る＝手首をグリグリ捻る」と思っていませんか？
この勘違いが、スイングを崩す一番の原因です！
手首だけで無理に動かそうとすると、フェース面がバラバラになり、ショットが安定しません。
正しくは、肩・腕・体幹が連動した中で自然に生まれる回転。
無理に手首を捻らず、“腕全体を巻き込んで動かす”意識を持つようにしましょう！
②捻転不足で回転が浅い
体をしっかり回しているつもりでも、実は腰だけ動いて肩がついてきていない、なんてことも。
これでは、スイングが浅くなって力がボールに伝わりません。
対処法としては、テークバックの時点で“肩がアゴの下に入る”くらいまで回転することを意識しましょう。
トップで胸が後方を向いているかを鏡で確認するのも効果的ですよ！
しっかりと捻転ができるようになると、振り遅れやスライスも防げます。
③フェースが開きすぎる
回旋を意識すると、逆にフェースが開きすぎてしまうこともあります。
この場合、腕だけで絞る動きをしていたり、グリップが弱すぎる可能性が高いです。
正しい対処法は、アドレスの段階でフェースがスクエアになっているかを確認し、
スイング中は「クラブのロゴが下を向く」ようなイメージで回すこと。
このちょっとした意識で、開きすぎを防げて方向性も安定してきますよ！
④右肩が突っ込んでしまう
「絞る動き＝前に出す動き」と勘違いして、ダウンスイングで右肩が前に突っ込んでしまう人も多いです。
この状態ではクラブがアウトサイドイン軌道になり、スライスの原因に。
改善のポイントは、「左肩を引く」ことを意識して、右肩はむしろ残すイメージを持つこと。
肩を入れ替えるように回転すると、軌道が安定してボールもまっすぐ飛びます！
体の開きが早すぎないように注意しながらスイングしてみてくださいね。
雑巾スイングを体得する練習方法４選
「雑巾を絞るような動き」をスイングに取り入れたい！
でも、実際にどう練習すれば良いのか分からない…という人も多いですよね。
ここでは、雑巾スイングを習得するためのおすすめ練習法を４つ紹介します！
室内でもできる方法もあるので、ぜひ試してみてくださいね。
①スローモーション素振り
まず一番効果的なのが、超スローで行う素振りです。
スピードを落とすことで、腕・肩・腰の連動を細かく確認できます。
ポイントは、「雑巾を絞るように」という動きを途中で止めながら確認すること。
特にトップからインパクトにかけて、腕が自然に回旋しているかをチェックしましょう。
毎日5回ずつ、鏡を見ながらやるだけでも大きな効果がありますよ！
②タオルを使った練習法
スポーツタオルを使ったドリルもおすすめです。
両端を持って、実際に雑巾を絞るような動作をしてみましょう。
この時、手首ではなく腕全体、肩まで使って動かすように意識してください。
また、スイング中にタオルを腰に巻いて、それがズレないように振る練習も◎。
体幹を使った回旋を体感できるので、スイングのクセを修正しやすくなります！
③ゴムチューブで回旋強化
フィットネス用のゴムチューブを使ったトレーニングも効果的。
柱やドアノブにチューブを固定し、引っ張るようにして体を回す練習を行います。
これは、雑巾スイングに必要な「捻転」の力と戻す動きを強化できるトレーニングです。
特に、切り返しのスムーズさや、体幹主導の動きを身につけたい人にぴったり！
週に2〜3回やるだけでも、効果が実感できますよ！
④鏡を使って形をチェック
最後は“鏡”を使ったフォームチェック。
鏡の前でスイングの一連の動きをゆっくり行い、「ちゃんと雑巾絞りの動きができているか」を確認しましょう。
特に、腕の回旋と体の捻転がうまく連動しているかがポイント。
トップの位置やインパクトの形も目で見てチェックできるので、修正がとても簡単になります。
ゴルフ練習場に行かなくても自宅でできるので、継続しやすいですよ！
ゴルフ初心者が「雑巾スイング」で飛距離アップした体験談
最後に、「雑巾を絞るようにスイングする」を実践して、
実際に飛距離アップを体感したゴルフ初心者たちの声をご紹介します！
リアルな体験談から、あなたのスイング改善のヒントを見つけてみてくださいね。
①初めてスライスが止まった
30代・男性／ゴルフ歴2年
「スライスにずっと悩んでいたんですが、雑巾を絞るように腕を使うって意識し始めたら、
いきなりボールが真っすぐ飛ぶようになって驚きました！」
「手首で返そうとしていたのが原因だったみたいで、腕全体で回すようにしたらすごく安定してきました。」
「雑巾スイング、正直ナメてましたけど、めちゃくちゃ効きますね（笑）」
②飛距離が10ヤード伸びた
40代・女性／ゴルフ歴半年
「飛距離が全然出なくて悩んでいたとき、コーチに“雑巾みたいにギュッと腕を絞ってごらん”って言われたんです。」
「最初はよく分からなかったけど、腕を体の近くで回すイメージを持ったら、すごくしっくりきて…」
「翌週のラウンドで、ドライバーの飛距離がいつもより10ヤードも伸びてました！」
「打感も変わってきて、スイングが楽しくなってきました♪」
③スイングが楽になった
50代・男性／ゴルフ歴1年
「雑巾スイングを意識するようになってから、体全体を使う感じが分かってきました。」
「それまでは腕の力で振ってたので疲れてたけど、今は“振られてる”感覚で気持ちいいです。」
「自然と飛ぶし、クラブも勝手に仕事してくれる感じで、まさにゴルフが変わった瞬間でしたね。」
「歳を重ねても、まだまだ飛ばせるんだなって実感してます。」
今回は、「ゴルフ 雑巾を絞るように」というスイングのコツについて詳しくお話しました。
この動きを意識するだけで、体の回旋がスムーズになり、スライス改善や飛距離アップにもつながります。
手首だけで絞るのではなく、腕や肩、そして体幹をしっかり使うことが大切でしたね。
正しいフォームや練習方法もご紹介しましたので、少しずつ取り入れてみてください。
何より、楽しみながら練習を続けることが上達への近道です！
あなたのスイングが変われば、ゴルフはもっと楽しくなります。
ぜひ今日から、雑巾スイングで理想のゴルフを手に入れてくださいね！
